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[corona88]

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60 secondi... 120 per panca stacco e squat... 30 per gli addominali

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ma che somatipo è un mesoendomorfo 1.82x72kg? poi anche quella sulla corsa e il metabolismo non l'ho capita se c'è un'attività metabolicamente attiva sono i pesi, la corsa io la utilizzerei per migliorare i miei enzimi mitocondriali e il numero di quest'ultimi, migliorare il mio quoziente respiratorio ecc. è ovvio che se corro un riscontro metabolico ce l'ho ma con 72kg io direi piuttosto magna e spingi.

per il 5x5 è ottimo ma fa anche ca.care, dipende da dove arrivi, dipende i carichi se sono stazionari, qual'è il tuo passato.
il problema è che pensiamo che in due mesi facciamo massa, ma facciamo massa se alle spalle c'è stato un bel lavoro d'accumolo, se nei mesi precedenti abbiamo alzato i nostri carichi ecc.
Senza una preparazione adeguata due mesi per massa non sono niente.

[phoenix1927]

quoto altri , xò dico anche che meglio fare una scheda massa che porterà pochissimi risultati che niente.
per quanto riguarda la dieta aumenterei un po' i carbo, toglierei le pro nel pre wo e farei una colaione + sostaniosa, aggiungendo anche delle noci (fonti di EFA).
per quanto riguarda l'allenamento, eliminerei la corsa, oppure farei del fondo lento un paio di volte a settimana, ma cmdice Visione nn x il metabolismo, ma per migliorare la tua condizione generale.
per quanto riguarda i pesi, sinceramente la tua scheda nn mi piace, ma sn gusti. alla fine è la classica split abc...
nn conosco i tuoi livelli di forza e la tua esperienza, cmq nei fondamentali metterei delle progressioni e allenerei le gambe da sole.