Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
Comunque posta dieta e tuo allenamento
Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
Comunque posta dieta e tuo allenamento
non sono mica una ragazzina è il mio nome corona -.-'''
cmq tutto il contrario magari avere il emtabolismo anke di una panda... è lentissimo apposta corro se no ingrasso subito... sono un mesoendomorfo...
cmq allora...
allenamento:
Lunedi gambe spalle
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
lento avanti 3x10-8-6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Giovedi petto tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
croci piana 3x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 4x6
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 3x8-6-4
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 6x6
Curl manubri concentrato 3x12
dieta:
colazione
pane integrale 100-110g
6 albumi
spuntino
1 yogourt magro
pranzo
80g di riso integrale
300g di pomodori
200g petto di pollo
pre allenamento
1 mela
20g sieroproteine
post allenamento
bevanda zuccherina con 30g di carbo
30g siero proteine
cena
200g filetto di manzo
verdura a volonta
pre nanna
40g caseine
integratori:
6gr di olio di psce diviso tra i pasti
10gr gluta peptide post wo
ovviamente la dieta è di massima ma le proporzioni ed il tipo di pasti resta sempre lo stesso
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ma che somatipo è un mesoendomorfo 1.82x72kg? poi anche quella sulla corsa e il metabolismo non l'ho capita se c'è un'attività metabolicamente attiva sono i pesi, la corsa io la utilizzerei per migliorare i miei enzimi mitocondriali e il numero di quest'ultimi, migliorare il mio quoziente respiratorio ecc. è ovvio che se corro un riscontro metabolico ce l'ho ma con 72kg io direi piuttosto magna e spingi.
per il 5x5 è ottimo ma fa anche ca.care, dipende da dove arrivi, dipende i carichi se sono stazionari, qual'è il tuo passato.
il problema è che pensiamo che in due mesi facciamo massa, ma facciamo massa se alle spalle c'è stato un bel lavoro d'accumolo, se nei mesi precedenti abbiamo alzato i nostri carichi ecc.
Senza una preparazione adeguata due mesi per massa non sono niente.
quoto altri, xò dico anche che meglio fare una scheda massa che porterà pochissimi risultati che niente.
per quanto riguarda la dieta aumenterei un po' i carbo, toglierei le pro nel pre wo e farei una colaione + sostaniosa, aggiungendo anche delle noci (fonti di EFA).
per quanto riguarda l'allenamento, eliminerei la corsa, oppure farei del fondo lento un paio di volte a settimana, ma cmdice Visione nn x il metabolismo, ma per migliorare la tua condizione generale.
per quanto riguarda i pesi, sinceramente la tua scheda nn mi piace, ma sn gusti. alla fine è la classica split abc...
nn conosco i tuoi livelli di forza e la tua esperienza, cmq nei fondamentali metterei delle progressioni e allenerei le gambe da sole.
por los pueblos que dejaron de ser libres,
por que la revolución es grande,
por el insurgente, que combate al marine,
por García Lorca, por Miguel Hernández,
por la belleza del fracaso,
por el oprimido, por el que esta preso,
por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
abajo el régimen, hay que tomar el congreso.
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