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Discussione: Aiuto da esperti e veterani delle palestre :d

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  1. #1
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    Corona sei privo di obiettivi solidi...ingrossare i muscoli per l'estate?
    Ma ti sembra una motivazione solida?

    cosa ce di tanto strano... sono molto magro nn mi dispiacerebbe mettere su un po di muscoli... cioè nn posso fare definizione nn ce nulla da definire.. l'ho scritto per ora faccio cosi poi a settembre vedro di fare le cose fatte bene

  2. #2
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    Semplicemente fai massa senza aspettare settembre, o vuoi solo fare il figo in spiaggia?

  3. #3
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    Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
    Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
    Comunque posta dieta e tuo allenamento

  4. #4
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    Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
    Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
    Comunque posta dieta e tuo allenamento

    non sono mica una ragazzina è il mio nome corona -.-'''

    cmq tutto il contrario magari avere il emtabolismo anke di una panda... è lentissimo apposta corro se no ingrasso subito... sono un mesoendomorfo...

    cmq allora...
    allenamento:

    Lunedi gambe spalle

    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Leg press 4x10
    Leg curl 4x6
    Calf machine in piedi 4xmax
    lento avanti 3x10-8-6
    tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x12


    Giovedi petto tricipiti

    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x10
    croci piana 3x12
    French press 4x6
    Push down ai cavi 3x12

    Venerdi dorso bicipiti

    Stacco 4x6
    trazioni prone 4xmax
    Rematore con manubri 3x8-6-4
    Pulley basso 3x12
    Curl con bilanciere 6x6
    Curl manubri concentrato 3x12


    dieta:

    colazione
    pane integrale 100-110g
    6 albumi

    spuntino
    1 yogourt magro

    pranzo
    80g di riso integrale
    300g di pomodori
    200g petto di pollo

    pre allenamento
    1 mela
    20g sieroproteine

    post allenamento
    bevanda zuccherina con 30g di carbo
    30g siero proteine

    cena
    200g filetto di manzo
    verdura a volonta

    pre nanna
    40g caseine

    integratori:
    6gr di olio di psce diviso tra i pasti
    10gr gluta peptide post wo

    ovviamente la dieta è di massima ma le proporzioni ed il tipo di pasti resta sempre lo stesso

    grazie mille dell'aiuto

  5. #5
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    Inserisci i recuperi tra le serie

  6. #6
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    60 secondi... 120 per panca stacco e squat... 30 per gli addominali

  7. #7
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    ma che somatipo è un mesoendomorfo 1.82x72kg? poi anche quella sulla corsa e il metabolismo non l'ho capita se c'è un'attività metabolicamente attiva sono i pesi, la corsa io la utilizzerei per migliorare i miei enzimi mitocondriali e il numero di quest'ultimi, migliorare il mio quoziente respiratorio ecc. è ovvio che se corro un riscontro metabolico ce l'ho ma con 72kg io direi piuttosto magna e spingi.

    per il 5x5 è ottimo ma fa anche ca.care, dipende da dove arrivi, dipende i carichi se sono stazionari, qual'è il tuo passato.
    il problema è che pensiamo che in due mesi facciamo massa, ma facciamo massa se alle spalle c'è stato un bel lavoro d'accumolo, se nei mesi precedenti abbiamo alzato i nostri carichi ecc.
    Senza una preparazione adeguata due mesi per massa non sono niente.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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