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Discussione: Aiuto da esperti e veterani delle palestre :d

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  1. #1
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    Magro ma disegnato!!
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    Anche io come corona 88 sarei interessato a una buona scheda massa di un paio di mesi. Dato che ho visto che Carnera è intervenuto nella discussione ne approfitto x kiederti qualche consiglio. Ho letto in molti tuoi post scritti sul forum che tu consigli spesso il 5x5. Nel forum ho visto che questo tipo di allenamento è molto consigliato, e ci sono un sacco di discussioni a riguardo. Però io avevo una curiosità: secondo te è conveniente fare questo tipo di programma adesso, quindi da metà maggio fino a fine giugno con obiettivo massa? Oppure sarebbe meglio utilizzare un altro tipo di allenamente, come x esempio un piramidale?
    Probabilmente sono stato molto impreciso, comunque mi farebbe piacere ricevere qualche consiglio a questo proposito, da te, data la tua esperienza, e da chiunque volesse intervenire. Grazie

  2. #2
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    Corona sei privo di obiettivi solidi...ingrossare i muscoli per l'estate?
    Ma ti sembra una motivazione solida?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Corona sei privo di obiettivi solidi...ingrossare i muscoli per l'estate?
    Ma ti sembra una motivazione solida?

    cosa ce di tanto strano... sono molto magro nn mi dispiacerebbe mettere su un po di muscoli... cioè nn posso fare definizione nn ce nulla da definire.. l'ho scritto per ora faccio cosi poi a settembre vedro di fare le cose fatte bene

  4. #4
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    Semplicemente fai massa senza aspettare settembre, o vuoi solo fare il figo in spiaggia?

  5. #5
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    Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
    Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
    Comunque posta dieta e tuo allenamento

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
    Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
    Comunque posta dieta e tuo allenamento

    non sono mica una ragazzina è il mio nome corona -.-'''

    cmq tutto il contrario magari avere il emtabolismo anke di una panda... è lentissimo apposta corro se no ingrasso subito... sono un mesoendomorfo...

    cmq allora...
    allenamento:

    Lunedi gambe spalle

    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Leg press 4x10
    Leg curl 4x6
    Calf machine in piedi 4xmax
    lento avanti 3x10-8-6
    tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x12


    Giovedi petto tricipiti

    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x10
    croci piana 3x12
    French press 4x6
    Push down ai cavi 3x12

    Venerdi dorso bicipiti

    Stacco 4x6
    trazioni prone 4xmax
    Rematore con manubri 3x8-6-4
    Pulley basso 3x12
    Curl con bilanciere 6x6
    Curl manubri concentrato 3x12


    dieta:

    colazione
    pane integrale 100-110g
    6 albumi

    spuntino
    1 yogourt magro

    pranzo
    80g di riso integrale
    300g di pomodori
    200g petto di pollo

    pre allenamento
    1 mela
    20g sieroproteine

    post allenamento
    bevanda zuccherina con 30g di carbo
    30g siero proteine

    cena
    200g filetto di manzo
    verdura a volonta

    pre nanna
    40g caseine

    integratori:
    6gr di olio di psce diviso tra i pasti
    10gr gluta peptide post wo

    ovviamente la dieta è di massima ma le proporzioni ed il tipo di pasti resta sempre lo stesso

    grazie mille dell'aiuto

  7. #7
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    Inserisci i recuperi tra le serie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da gianka Visualizza Messaggio
    Anche io come corona 88 sarei interessato a una buona scheda massa di un paio di mesi. Dato che ho visto che Carnera è intervenuto nella discussione ne approfitto x kiederti qualche consiglio. Ho letto in molti tuoi post scritti sul forum che tu consigli spesso il 5x5. Nel forum ho visto che questo tipo di allenamento è molto consigliato, e ci sono un sacco di discussioni a riguardo. Però io avevo una curiosità: secondo te è conveniente fare questo tipo di programma adesso, quindi da metà maggio fino a fine giugno con obiettivo massa? Oppure sarebbe meglio utilizzare un altro tipo di allenamente, come x esempio un piramidale?
    Probabilmente sono stato molto impreciso, comunque mi farebbe piacere ricevere qualche consiglio a questo proposito, da te, data la tua esperienza, e da chiunque volesse intervenire. Grazie
    Ma anche fosse il miglior programma del mondo che massa vuoi mettere da qui a fine giugno, se la massa non c'è l'hai sicuro non la metti per fine giugno, il discorso poteva essere diverso se eri coperto e volevi tirarti un pò!

    Ciao

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Ma anche fosse il miglior programma del mondo che massa vuoi mettere da qui a fine giugno, se la massa non c'è l'hai sicuro non la metti per fine giugno, il discorso poteva essere diverso se eri coperto e volevi tirarti un pò!

    Ciao
    Duro ma spero che così capiscano tutti e due


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