Aiuto da esperti e veterani delle palestre :d

[carnera]

Posta l'allenamento e la dieta, altrimenti è aria fritta

[gianka]

Anche io come corona 88 sarei interessato a una buona scheda massa di un paio di mesi. Dato che ho visto che Carnera è intervenuto nella discussione ne approfitto x kiederti qualche consiglio. Ho letto in molti tuoi post scritti sul forum che tu consigli spesso il 5x5. Nel forum ho visto che questo tipo di allenamento è molto consigliato, e ci sono un sacco di discussioni a riguardo. Però io avevo una curiosità: secondo te è conveniente fare questo tipo di programma adesso, quindi da metà maggio fino a fine giugno con obiettivo massa? Oppure sarebbe meglio utilizzare un altro tipo di allenamente, come x esempio un piramidale?
Probabilmente sono stato molto impreciso, comunque mi farebbe piacere ricevere qualche consiglio a questo proposito, da te, data la tua esperienza, e da chiunque volesse intervenire. Grazie

[Start]

Corona sei privo di obiettivi solidi...ingrossare i muscoli per l'estate?
Ma ti sembra una motivazione solida?

[corona88]

Corona sei privo di obiettivi solidi...ingrossare i muscoli per l'estate?
Ma ti sembra una motivazione solida?

cosa ce di tanto strano... sono molto magro nn mi dispiacerebbe mettere su un po di muscoli... cioè nn posso fare definizione nn ce nulla da definire.. l'ho scritto per ora faccio cosi poi a settembre vedro di fare le cose fatte bene

[Start]

Semplicemente fai massa senza aspettare settembre, o vuoi solo fare il figo in spiaggia?

[Start]

Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
Comunque posta dieta e tuo allenamento

[corona88]

Inoltre a che pro correre visto che pesi 72kg? Credo tu abbia già il metabolismo di una ferrari.
Ah ma quel corona è il tuo cognome oppure è un inno al buon fabrizio corona?
Comunque posta dieta e tuo allenamento

non sono mica una ragazzina è il mio nome corona -.-'''

cmq tutto il contrario magari avere il emtabolismo anke di una panda... è lentissimo apposta corro se no ingrasso subito... sono un mesoendomorfo...

cmq allora...
allenamento:

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
lento avanti 3x10-8-6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
croci piana 3x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 3x8-6-4
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 6x6
Curl manubri concentrato 3x12

dieta:

colazione
pane integrale 100-110g
6 albumi

spuntino
1 yogourt magro

pranzo
80g di riso integrale
300g di pomodori
200g petto di pollo

pre allenamento
1 mela
20g sieroproteine

post allenamento
bevanda zuccherina con 30g di carbo
30g siero proteine

cena
200g filetto di manzo
verdura a volonta

pre nanna
40g caseine

integratori:
6gr di olio di psce diviso tra i pasti
10gr gluta peptide post wo

ovviamente la dieta è di massima ma le proporzioni ed il tipo di pasti resta sempre lo stesso

grazie mille dell'aiuto

[Cristianino]

Anche io come corona 88 sarei interessato a una buona scheda massa di un paio di mesi. Dato che ho visto che Carnera è intervenuto nella discussione ne approfitto x kiederti qualche consiglio. Ho letto in molti tuoi post scritti sul forum che tu consigli spesso il 5x5. Nel forum ho visto che questo tipo di allenamento è molto consigliato, e ci sono un sacco di discussioni a riguardo. Però io avevo una curiosità: secondo te è conveniente fare questo tipo di programma adesso, quindi da metà maggio fino a fine giugno con obiettivo massa? Oppure sarebbe meglio utilizzare un altro tipo di allenamente, come x esempio un piramidale?
Probabilmente sono stato molto impreciso, comunque mi farebbe piacere ricevere qualche consiglio a questo proposito, da te, data la tua esperienza, e da chiunque volesse intervenire. Grazie

Ma anche fosse il miglior programma del mondo che massa vuoi mettere da qui a fine giugno, se la massa non c'è l'hai sicuro non la metti per fine giugno, il discorso poteva essere diverso se eri coperto e volevi tirarti un pò!

Ciao

[Start]

Ma anche fosse il miglior programma del mondo che massa vuoi mettere da qui a fine giugno, se la massa non c'è l'hai sicuro non la metti per fine giugno, il discorso poteva essere diverso se eri coperto e volevi tirarti un pò!

Ciao

Duro ma spero che così capiscano tutti e due