potrei iniziare dicendoti di farti un giro nel forum, ma ti posso dare anke qualke consiglio:
alla mattina evita latte (evitalo tutto il giorno) e vai con le fette cn un pò di marmellata e qualke albume per le pro, fai uno spuntino a metà mattina con della frutta, idem per metà pomeriggio, a pranzo mangia pasta per i carbo e carne o tonno per le pro e magari un pò di verdura condita con olio extravergine, idem per la cena, un pò di carbo nn fanno male....
cmq gira un pò e vedrai ke trovi tante cose interessanti
ciao