....niente di meglio che un video per i sissy squat http://www.youtube.com/watch?v=Q6S_-hKdRC4&NR=1

all'inizio io li eseguivo senza peso...poi con il tempo puoi aumentare graduatamente.
Per i polpacci, la posizione intermedia è già allenata durante i quadricipiti e femorali, per la pos di allunga puoi usare il calf a 90°, e per la contrazione il calf da in piedi.
Per il tempo, io lo utilizzo da sei mesi circa e non l'ho mollato mai perkè ho continuato a ottenere risulati