Allenamenti di Karn

[Karn]

04/05/09

Riscaldamento
Squat a 39 cm con cintura (tranne * a 32 cm)

108kg x3
138kg x3
148kg x3 3 3
158kg x3 3
158kg x1 < <<<<<<<<<<a 32cm
108kg x2 fastidio alla rotula sx fine allenamento

[Karn]

06/05/09

Riscaldamento stacco

Stacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 3
140kgx 3
160kgx 3 3 2 più esplosive del solito
140kgx 2 2 2 ho curato maggiormente l'assetto
120kg x2
da rialzi
120kg x 2 2
100kg x 3 3
tutto bene.

Rematore
70kg x 4 x 6

Addome

Decompressione schiena

[Karn]

08/05/09

Riscaldamento

Squat libero con cintura---senza pin box

118kg x 3 3 3 3
128kg x 3 3 3
148kg x 3
138kg x 3 3 3 tutti alti o paralleli
118kg x 6 6 sotto parallelo

[Karn]

Alcune riflessioni:

1- sarà un caso ma quando uso le fasce..l'allenamento dopo mi fanno male
sempre le ginocchia

2- a distanza di un anno e mezzo sn tornato a fare squat per + di 3 ripetizioni
(sei rip) sotto il parallelo senza avere problemi

3- per la curare la borsite alla spalla...ci vuole solo tempo
infatti ahime ho fatto 4 ionofresi e tre criolaser ma il miglioramento
è stato minimo

[Karn]

11/05/09

Squat con cintura a 39cm

118kgx 3
150kgx 3
160kgx 3 3
170kgx 2 1 meno legnoso del solito

8 grammi di glutamina

Squat senza pin box bassi

130kg x 4 4 fluide senza intoppi
110kg x 4
80kg x 6 6

Pressa

5x10


Leg curl+ standing calf 4x10

5 grammi di ramificati

[Karn]

12/05/09


Dopo circa 1 mese ho ricominciato ad allenare le spalle
ed un pò i pettorali..in circuito ho fatto

pectoral machine
panca inclinata
croci ai cavi
spinte in basso
alzate laterali
Gmorning su panca
pek dek

Da 1 a 10 sto a 6 come recupero

[Karn]

13/05/09

Stacco classico

110kgx 4 4
130kgx 3 3 3 3

Rematore
70kg x 4 4 4 4

Lat inversa 65kg x 6 6 6

T-Row 50kg x 6 6 6

Curl bicipiti 4x8