Arnold Diary

[arnold873]

Da stamattina mio malgrado ho dovuto iniziare a prendere l'antistaminico,di solito lo prendo sempre per 1-2 settimane,dopodichè non ne ho più bisogno.Comunque speriamo che non mi pregiudichi nei workout.
Stasera workout per petto e bicipiti e non escludo di mettere alla fine 1 o 2 esercizi per l'addome.

[arnold873]

*Stretching.

Panca piana bilanciere

Riscaldamento
12@ 40kg;
6@ 60kg.

Workout
6@ 80kg;
8@ 70kg;
10@ 60kg.
*Finalmente ritorno a carichi di un certo rilievo.

Panca inclinata 30° manubri

3x8@ 22kg+22kg.
*Ho concluso proprio a stento.

Panca reclinata 45° manubri

10@ 18kg+18kg;
12@ 20kg+20kg.
*Qui non ho valutato bene il peso,dovevo partire direttamente con i manubri da 20kg,ma era da tanto che non facevo questo esercizio.

Croci ai cavi

2x20@ 10kg+10kg(pump)

Curl manubri in piedi

Riscaldamento
8@ 8kg+8kg;
6@ 12kg+12kg.

Workout
6@ 16kg+16kg;
8@ 14kg+14kg;
10@ 12kg+12kg.

Curl panca scott bilanciere ez

3x10@ 26kg.

Crunch

3x15@ BW+5kg.



Durata workout: 55min.

Note:
C'è stato un buon pompaggio soprattuto nei bicipiti,il fatto è che stasera mi vedevo proprio meno massoso,comunque ho deciso che da domani riinizio ad integrare.

[arnold873]

Stamattina doms al petto soprattutto nella parte bassa,no doms ai bicipiti.

[arnold873]

Proprio adesso mi sono comparsi dei piccoli doms nella parte bassa del bicipite,li sento soprattutto quando stendo il braccio.
Comunque qui da me il tempo sta continuando nella sua variabilità,ma dalla prossima settimana dovrebbe arrivare un'ondata di caldo,speriamo.

[arnold873]

Buon pompaggio stamattina,c'è una bella giornata di sole,mi sento molto carico per il workout dorso-tricipiti e addome basso di oggi pomeriggio,ancora piccoli doms nel petto.

[arnold873]

*10 minuti treadmill(camminata veloce,diciamo che ho percorso 1200m,le pulsazioni sono oscillate da 90 al min a 130 al min).

*Stretching.

Lat-machine prona

Riscaldamento
12@ 20kg;
12@ 30kg.

Workout
12@ 35kg;
10@ 40kg;
8@ 45kg;
8@ 50kg.

Rematore yates

3x8@ 70kg.

Pulley

3x10@ 70kg.

Scrollate manubri

3x10/10/8@ 22kg+22kg.

Panca presa stretta

Riscaldamento
12@ 30kg.

Workout
4x8@ 50kg.

*Dannazione la volevo fare al multipower,ma proprio quando dovevo andare un ciccione mi ha occupato l'attrezzo.
Bent-over triceps extension

2x20@ 25kg(pump)

Leg-raise

3x12/12/8@ bw+5kg.

Durata workout: 1h e 5min.

Note
Buon pompaggio,un pò eccessiva la ritenzione idrica,comunque faccio la prossima settimana simile a questa,poi una di scarico attivo,e poi quando inizio l'fst-7 abbasso i chos.

Integrazione
*30gr. whey;
*16gr. bcaa;
*6gr. creatina;
*1 multivitaminico.

[arnold873]

Stamattina niente doms,anche se ha dire la verità ho dormito poco è male.