Diario di LipidiMan

[Mancino]

io nn lo faccio neanke nel riscaldamento,xkè vado in pale in bici

[lipidiman]

hihihi XD io invece c vado kon la makkina :-P a proposito te 18 anni ce li hai no ? se si hai la patente??

[Mancino]

si si,ho anke la patente,da un mesetto +o-,ma per la zona dove è messa la mia pale,ci impiegherei di + ad andare in makkina ke in bici

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'*
68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"**
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

Dip tra 2 panche
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)

[lipidiman]

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x4-6-8-MAX(-30%) rest 2'
50Kg(x4)-46Kg(x6)-42Kg(x8 )-40Kg(x 10)

Croci Cavi 3x10 rest 60"
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

Peck Back 3x12 rest 60"
25Kg(x12)-25Kg(x12)-25Kg(x12)

Pullover 3x12 rest 60"
14Kg(x12)-14Kg(x12)-14Kg(x12)

Lat Machine Supina rest 60"
55Kg(x8 )-55Kg(x8 )-55Kg(x8 )

Curl con Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Crunch 3x15 rest 60"

il petto in qst skeda nn lo sento mai lavorare bene Sad infatti nn vedo lora d cambiare! mente x i Bic ttt ok Wink

[lipidiman]

passiamo all allenamento d oggi ke ha fatto skifo :/ nn ho eseguito bene ji ese :/ mi sà ke mi devo rifà i video

Sabato
Dorso-Spalle
Stacco da Terra 6x3 rest 2'
90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)-90Kg(x3)

Lat Prona 5x5 rest 2'
55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)-55Kg(x5)

Rematore Bil. Presa supina (credo) rest 60"
30Kg(x8 )-30Kg(x8 )-30Kg(x8 )

Pulley rest 60"
35Kg(x8 )-35Kg(x8 )-35Kg(x8 )

Lento Avanti 3x8 rest 60"
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Alzate Laterali 3x8(o10) rest 60"
6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)-6-5Kg(x6)

Rematore in piedi 3x8(o10) rest 60"
12Kg(x12)-12Kg(x12)-12Kg(x12)

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'
68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"**
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

Dip tra 2 panche
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)