Diario di LipidiMan

[lipidiman]

sinceramente se sia in iper nn so, secondo me no xò cmq lutente ke mi ha aiutato a fare la dieta dice ke così va bene :S se poi c aggiungessi il cardio allora penso proprio ke qst kcal nn basterebbero. cmq ora appena mi libero un pò dello studio lo farò 2xweek cm mi hai consigliato

[Mancino]

cmq,basta ke guardi un po il peso almeno 1volta a week.
m sembra ke sia rimasto invariato,dunque......
Cmq,la mia idea(prendila come tale eh,solo per parlare) era di trovare un tot di kcal ke ti permettesse di tenere il peso Costante,e aggiungere pian piano il cardio

T dico cm farei io,in base a quello ke ho letto

Tipo: (una cosa nn cosi brusca,ma assimilabile,anke mentalmente)

1a week 1x10m
2 2sedutex10m
3 1x15 + 1x10m
4 1x15m + 1x15m
5 1x20 +1x20(o 15 proseguendo sta "progressione")

in sto periodo mi interesso del cardio nn so perkè

[lipidiman]

ahah no io invece nn ji sto + appresso a momenti lo volevo tojere anke dal riscaldamento, calcola ke prima d segnarmi in palestra facevo 3xweek 40min :S ignaro del catabolismo. oltretutto bene o male so quando sto in fascia lipolitica quindi nn c sarebbero problemi è solo una questione d tempo. io ci metto tanto a fare i WO :S

[Mancino]

io nn lo faccio neanke nel riscaldamento,xkè vado in pale in bici

[lipidiman]

hihihi XD io invece c vado kon la makkina :-P a proposito te 18 anni ce li hai no ? se si hai la patente??

[Mancino]

si si,ho anke la patente,da un mesetto +o-,ma per la zona dove è messa la mia pale,ci impiegherei di + ad andare in makkina ke in bici

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Tricipiti
Squat 4x6 rest 2'*
68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)-68Kg(x6)

Leg Curl 3x6-6-6 rest 60"
30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)-30-25-20Kg(x6)

Leg Press 3x10 rest 60"
100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)-100Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 rest 20"
100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)-100-90-80Kg(x10)

French Press Bil. Scaletta 3x8(o10) rest 60"**
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Pushdown 3x8(o10)rest 60"
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Spinte singole al Cavo 3x8(o10) rest 60"
10Kg(x8 )-10Kg(x8 )-10Kg(x8 )

Dip tra 2 panche
peso libero(x12)-peso libero(x12)-peso libero(x12)