Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

TOT WO
PRO: 217
CHOS: 227
FATS: 39
Kcal: 2088

Questo mi fa riflettere e dire che SECONDO ME:
Le pro sono troppo alte...vabbè dai qui i discorsi sono tanti ma io SE FOSSI IN TE metterei il tetto a 200 g/die
I carbo sono ridicoli per una massa...un amico del tuo peso faceva massa a 380 WO-300 REST.
I fats sono bassissimi..portali a 50-60 nei wo e sui 70 nei rest. Basta mangiare tagli di manzo semi grassi o mettere qualche noce o grana.

Le Kcal quindi sono ridicole Yuri...davvero..mi sa che hai rallentato il metabolismo.

Per quanto riguard i giorni rest basta abbassare le Kcal di circa 300-400...quasi tutte da carbo...alzando un pelo i fats.


Ora come vedi è molto lunga questa cosa..l'ho fatta per te perchè sei un amico, ma porta via parecchio tempo...quindi conteggia te che poi io ti indirizzo magari

[Nemintek]

Grazie mille Marco, sei stato gentilissimo! Hai perfettamente ragione, la prossima volta conteggio io e da domani (perchè oggi non ho tempo) la riscrivo per bene e poi mi consiglierai se ti va.

Riguardo lo spuntino solido post wo volevo sapere se è utile che lo faccia oppure no, se si cosa dovrei mangiare?

Per il resto domani la imposto meglio, promesso

Riguardo alle 2 checche (Giorgio e Franco ovviamente, chi se no §8), le patate le facevo lesse e le pro uso quelle neutre. La schiena mi sembra sempre di sottoallenarla, ma hai ragione faccio un pò troppi esercizi.

[Nemintek]

Allenamento di sabato andato benone, mi sono fatto vedere da un ex bber e mi ha dato praticamente i vostri stessi consigli

Military
5x5 @65kg

Tirate al mento
5x8 @44kg

Scrollate manubri
4x10 @40kg

Curl bil
4x8 @44kg

Curl scott bil 45°
4x12 @22kg

Hammer Curl
3x12 @14kg

Panca stretta S.M.
5x8 @60kg

French press ai cavi
4x8 @25kg

Estensioni al cavo alto presa supina
4x12 @10kg, un sec di contrazione di picco

[menphisdaemon]

Il pasto solido post WO probabilmente è secondo per importanza solo al post wo stesso...imho lo trascuri: ci vogliono pro e chos

[.:überfranz:.]

ma e' tornato nemintek?? e non mi dite nulla?
ciao yuri! come va? cosa hai fatto in tutto questo tempo?

[Nemintek]

Ciao franz! Tutto bene grazie e il piccolo? In questo periodo ho combinato il solito, solo che non avevo molto la testa per seguire il forum o fare altro tutto qui.

Ieri wo di gambe, andato benino dai

Squat
3x5 @145kg
2x8 @125kg

Hack Squat bil
3x8 @80kg

Pressa
3x8 @120kg

Stacchi rumeni
3x8 @100kg

Hyper 45°
3x8 @bw+30kg

Trazioni
2x6 @bw supine
2x6 @bw con triangolo

Questo è tutto, dal prossimo wo, basta hack squat e stacchi rumeni voglio provare i stacchi gt e/o i mezzi stacchi rumeni.

[Tonymusante]

ciao Yuri, bentornato anche da me

[Nemintek]

Grazie Giovanni, son contento che ti ricordi ancora di me

[Nemintek]

Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366
50g parmigiano
70g pane integrale

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500
50g destrosio
38g gallette (n°6)
30g whey
60g banana

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure

Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.

[carnera]

Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366Troppi grassi la mattina
50g parmigiano
70g pane integrale

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163Anche qui troppi grassi
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale io non mangerei tanti cho a pranzo, li dividerei tra la colazione, il pre (che io farei) e il post wo.
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500Io farei un prewo con frutta e pro se ti alleni dopo un paio d'ore dal pranzo
50g destrosio
38g gallette (n°6)
30g whey
60g banana No fruttosio post wo, ci starebbe bene del sale iodato per veicolare i macro

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure

manca il prenanna, dove potresti metterci un pò di grassi della mattina e delle pro lente.

Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.

Ho studiato anche io con Memphis(anzi, ho studiato memphis) e ho provato a consigliarti....
Inserirei anche degli O3 nei giorni rest (cps)

[menphisdaemon]

Allora ecco la dieta mi ci sono messo di impegno caro Marco, ma forse alcune cose non tornano, dimmi te!

Pre Colazione, P:23 C:78 F:2,4 KCal:419
30g whey
76g destrosio50 sono + che suff per lo spike insulinico

Colazione, P:23 C:39 F:14 KCal:366
50g parmigiano QUI NO ASSOLUTAMENTE
70g pane integrale
Puoi mettere della marmelata light tipo 50 g

Spuntino Mattina, P:22 C:1 F:8,6 KCal:163
60g bresaola
10g noci

Pranzo, P:40 C:76 F:13 KCal:588
100g riso integrale
150g petto di pollo
10g olio

Post Wo, P:26 C:90 F:3,6 KCal:500
50g destrosio
38g gallette (n°6ma che gallette usi??di solito pesano 10 g l'una...)
30g whey
60g banana
Fai immediatamente destrosio+whey e poi pian piano tipo dopo 20' banana+ gallette

Spuntino Solido Post Wo, P:39 C:38 F:5 KCal:355
100g bresaola
70g pane integrale

Cena, P:31 C:0 F:12 Kcal:318
150g carne rossa magra
10g olio evo
verdure verdure fibrose tipo insalata..qui puoi mettere qualche chos a basso IG se vuoi..

Pre bed metti i 50 di parmigiano che hai tolto la mattina
Totale, P:204 - C:322 - F:58,6

Questa volta Marco ho calcolato tutto fonti nobili e non, però come vedi a carbo sono ancora basso tu mi avevi consigliato di arrivare a 380 ma non so dove metterli i restanti, per il resto come la vedi? Dimmi te dove mettere i restanti chos.

Così è un buon punto di partenza. Parti e vedi la bilancia come risponde...ad aggiungere chos si fa sempre in tempo

[.:überfranz:.]

Ciao franz! Tutto bene grazie e il piccolo? In questo periodo ho combinato il solito, solo che non avevo molto la testa per seguire il forum o fare altro tutto qui.

tutto bene anche qui bentornato!