Ciao Teo.
Io sono un terapista, non sono un dietologo...(anche se ho fatto - e faccio - vari esperimenti MA SOLO SU DI ME).
Una volta mi "avventuravo" in combinazioni alimentari ma poi ho visto che era meglio far fare ai veri esperti (io, per esempio, ho chiesto una mano e qualche suggerimento ad un amico di forum proprio qualche giorno fa).
Forse, e dico FORSE, qualcuno eliminerebbe la pasta a pranzo (o meglio la alternerebbe con riso integrale/minestrone di legumi/minestrone di verdura - senza patate e pasta - ...).
Però e meglio se attendi il suggerimento di qualche amico nutrizionista