mandare via un pò di pancia!

[Teox84]

ciao eraser grazie x avermi risposto,ma guardando la dieta quanto dvrei ridurre i carbo visto ke già ne mangio pochi?

[eraser]

Ciao Teo.
Io sono un terapista, non sono un dietologo...(anche se ho fatto - e faccio - vari esperimenti MA SOLO SU DI ME).
Una volta mi "avventuravo" in combinazioni alimentari ma poi ho visto che era meglio far fare ai veri esperti (io, per esempio, ho chiesto una mano e qualche suggerimento ad un amico di forum proprio qualche giorno fa).
Forse, e dico FORSE, qualcuno eliminerebbe la pasta a pranzo (o meglio la alternerebbe con riso integrale/minestrone di legumi/minestrone di verdura - senza patate e pasta - ...).
Però e meglio se attendi il suggerimento di qualche amico nutrizionista

[Alphagamma]

colazione:
40gr di muesli + 30gr di pro + caffè

pranzo:
100gr di pasta in bianco o con il legumi + 200gr di petto di pollo + 1 cucchiaio d'olio

spuntino: panino con 100gr di crudo o tonno

cena:
200gr di carne rossa o petto di pollo

pre nanna:
100gr formaggio magro o caseine

Non è una buona alimentazione inoltre i pasti sono pochi e i grassi sono pochi.
I muesli a colazione li mangi a secco ?! La pasta in bianco ha un Indice Glicemico molto più alto rispetto a quella condita con parmigiano e sugo! Nello spuntino mancano i grassi come già detto, nella cena c'è solo carne?! Prenanna meglio caseine e basta.

Come ti ha già detto eraser gli approcci sono due: lowcarb o metabolica. La regola fondamentale è che devi consumare di più di quello che mangi, si dice che devi fare una dieta ipocalorica. Tutti lo sanno. Ma quasi nessuno sà come và fatta.

Brevemente: non puoi di botto tagliare Kcal su Kcal, ad esempio non puoi passare da 2500 a 1800 Kcal giornaliere. Funziona, all'inizio, per un pò, ma poi non funziona più. Il tuo organismo si adatta e dopo sei costretto a ritagliare 500-1000Kcal...

Ecco come fare: parti dal tuo fabbisogno giornaliero che STIMO sia di 2500Kcal. Cambia l'alimentazione, fai una lowcarb come ti ha detto eraser, tieni le 2500Kcal per qualche giorno (1 settimana ad esempio). Togli 100-200Kcal ogni settimana. Questo significa che per passare da 2500 a 1800 impieghi da 1 a 2 mesi. Io non consiglierei di scendere ulteriormente, ma piuttosto di aumentare l'attività fisica coi pesi e con l'aerobica.

OK, adesso xò devi anche allenarti e correre per dimagrire. Cyclette, Tappeto, Corsa con cardiofrequenzimetro, bike sono le 4 migliori alternative, se vai in palestra usa le prime 2. Usa il cardiofrequenzimetro e resta nella fascia "lipolitica" cioè quella da 120 a circa 160 battiti al minuto (BPM). Di più non serve a stimolare il consumo di grasso, ma solo la deplezione del glicogeno.

L'allenamento coi pesi è un pò una cosa personale, c'è chi fà una specie di lavoro di forza sui 3 multiarticolari e un gran lavoro di volume sui complementari e dopo fà aerobica, chi invece fà solo volume con molte ripetizioni x esercizio. Vedi un pò te secondo i tuoi obbiettivi.

[Alphagamma]

L'alimentazione va corretta. Sarebbe utile da parte tua l'utilizzo di programmi tipo dietacal di cemax, per tenere pressappoco il conteggio di ciò che mangi e per vedere le % di grassi, proteine, carboidrati.

Ti modifico l'alimentazione, secondo me è meglio, ma poi senti gli altri...
colazione
Frittatina 4 uova (4 albumi 1 giallo)
1 banana
20g whey

spuntino mattutino
Pane integrale o multicereale integrale o succo di pura frutta 100% non zuccherato
Prosciutto crudo
Noci\mandorle\arachidi\anacardi\pinoli

Pranzo
Legumi, minestrone, ma a volte anche riso integrale
carne, pollo, gallo, tacchino
Olio EVO spremuto a freddo
Olio di lino o di pesce (se li trovi)
Formaggio
Verdure e tante
Multivitaminico

spuntino pomeridiano (idem mattutino oppure)
Cacao amaro o tavoletta fondente >85% (contiene teobromina e polifenoli)
tè verde, caffè
frutta secca
bresaola, crudo, cotto (mai quello nelle vaschette)
Olio di lino o di pesce (se ce l'hai)
Vitamina C

Cena
Carne, pesce, uova
Verdure, pomodori eccetera
olio EVO
olive e formaggio (è buono sai?)

Prenanna
Caseine o time released

Quando vuoi aumentare i carboidrati, con la pizza o la pasta o col gelato ad esempio, tieni bassi i grassi di quel pasto (di quello solo) e lascia invariate le proteine, questo xkè gran parte dei grassi in presenza di elevati livelli di carboidrati vengono assorbiti dal tessuto adiposo. Una questione puramente accademica è quella tra carbo e pro, in teoria quando aumenti tanto i carbo dovresti assumere L-carnosina che contrasta delle pericolose reazioni chimiche di glicolisi che invecchiano l'organismo e producono radicali liberi, ma è pura accademia questa...

OK questa è solo una bozza, non ci sono i grammi, non devi seguirla in modo grezzo. I condimenti sono a piacere xò ricordati di farli in modo sano, non friggere soprattutto, usa le spezie, combina dei cibi, divertiti. Puoi aggiungere quello che vuoi, ad esempio non ho messo il prewo, dove potresti assumere maltodestrine a lento rilascio o carbo a lento rilascio (basso ig), nè il postwo dove ti consiglio le whey e il rifornimento di glicogeno con una banana o altre maltodestrine.

Gli integratori fanno comodo, xò prima di arrivarci cerca di vedere come ti trovi senza.

[Teox84]

grazie rag per tutti questi consigli ma forse è 1 pòeccessiva la cosa non mi avete capito,io ho solo 1 pò di pancia nel senso ke si sono appannati gli addominali ke prima si vedevano e ora no xkè ho mangaito malissimo tutto qua..non devo dimagrire non sn obeso devo solo definirmi ok?

[Teox84]

mi aiutate?

[Alphagamma]

Se non devi perdere molto grasso tanto meglio, il grasso addominale è una caratteristica genetica, ma la regola generale di togliere Kcal vale sempre. Magari non avrai bisogno di arrivare a 1800 o sotto ma prova a seguire i consigli che ti ho dato. Gli acidi grassi del gruppo Omega 3-6-9 sono importanti per la combustione del grasso. Esistono altri integratori di sostanze naturali che aiutano questo processo, vedi il tread "Pliche e loro significato".

Ti ripeto, che tu debba perdere 100Kg o qualche centimetro di grasso il procedimento è sempre composto da: dieta + attività.