Scheda allenamento 2 sedute settimanali

[lampo3]

ok, guardian87, ci siamo quasi! Ultime domande, non ho i cavi, con quale eserz. posso sostituire le croci ai cavi? Non conosco il sissy squat, quali differenze con lo squat?
Potresti consigliarmi degli esercizi per i polpacci da poter fare con gli attrezzi in mio possesso.
Per quanto tempo dovrei fare questa scheda?
Garazie per la tua disponibilità e professionalità.

[guardian87]

....niente di meglio che un video per i sissy squat http://www.youtube.com/watch?v=Q6S_-hKdRC4&NR=1

all'inizio io li eseguivo senza peso...poi con il tempo puoi aumentare graduatamente.
Per i polpacci, la posizione intermedia è già allenata durante i quadricipiti e femorali, per la pos di allunga puoi usare il calf a 90°, e per la contrazione il calf da in piedi.
Per il tempo, io lo utilizzo da sei mesi circa e non l'ho mollato mai perkè ho continuato a ottenere risulati