Diario di Peach

**peach black** · 02-05-2009, 10:19 PM

SQUAT 5x3@67kg
duretti ma ci stavano 2,5 kg in più. dalla prossima volta inizierò a mettermi un rifermimento dove toccare col sedere , sennò devo guardare ogni volta lo specchio per vedere se son parallelo
inoltre mi si accavallo sempre la spalla sinistra quando "incastro" il bilanciere
PANCA leggera 4x6@47kg
ok
REMATORE 5x5@28kg
devo fare un po di stretching perchè non riesco ad arrivare a 90°
PANCA STRETTA
me la son proprio dimenticata

CRUNCH FITBALL 3x15

sempre 75,9 kg
se lunedì non son aumentato porto le kca a 2700, ahimè

**peach black** · 05-05-2009, 09:35 PM

workout di ieri

STACCO leggero 5x4@52kg
così così, devo aggiustare la salita in cui tendo ad alzarmi più con l'anca sinistra
TRAZIONI 15 reps totali
3-3-3-2-2-2
PANCA STRETTA 4x6@32-37-37-37 kg
posso aumentare
CALF PRESSA rom ampio 4x10@90kg
aumento a 95

**peach black** · 06-05-2009, 07:26 PM

STACCHI 5x2@72kg
sempre discesa bruttina
PANCA media 5x4@57kg
ok
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
ok
CALF SEDUTO 4x12@11,25 kg
posso aumentare di 1,25
CRUNCH FITBALL 3x15

**SuperTizio** · 06-05-2009, 07:39 PM

occhio alla discesa che può diventare pericolosa... bruttina cioè??

**peach black** · 06-05-2009, 10:31 PM

grazie della visita!

cioè non riesco a non piegare la schiena scendendo, provo a fare la negativa di uno stacco rumenosolo che piego la bassa schiena...il che mi provoca un leggero fastidio.
spero che dello stretching mi aiuti a risolvere

**SuperTizio** · 07-05-2009, 02:47 PM

cioè ti pieghi,ti ingobbisci??

se è così probabilmente devi rinforzare la cintura addominale (abs e lombari)... e e concentrarti durante la discesa di rimanere teso..

**peach black** · 07-05-2009, 08:08 PM

non penso sia per quello ( per carità la mia cintura addominale è tutt altro che forte). la negativa dello stacco senza piegare la schiena non riesco a farla neanche senza bilanciere