8 o 9.........

[piadina]

polsi piccoli non sono un problema non devi vergognarti (non so ne anche perchè poi)di ciò, anzi per un bb di certo livelo avere polsi piccoli e una e vera propria fortuna perchè il polso piccolo risalta molto di piu la massa dell'avambraccio. Questo era per farti capire... i polsi si possono raffozare impossibile farli cresce (anzi per chi fa bb e bene evitare aumentare la sezione delle articolazioni qualunque esse siano).
Ma poi nel tuo caso crescerano ancora perche hai appena 16 anni..
per quanto riguarda la forza dell'avvambracio evitere (sei appena agli inizi) essercizi specifici per questa parte del corpo, in certe palestre poi non ti faranno mai fare niente di specifico per gli avambracci, ma mi concentrerei per il momento nel esseguire essercizi base (leggeri ovviamente per imparare anche come farli) tipo stacco, curl con manubri (lascia stare il bilancere se non ti trovi bene con esso, inoltre con i manubri si impara controllare meglio i movimenti) falli molto lentamente, nella panca mi sembra di aver capito che usi poco peso e fai pure fatica. (ma quindi non riesci neanche fare i piegamenti per terra?) .. mio consiglio lascia perdere la panca piana e fai piagamenti per terra (prova almeno) a corpo libero senza arrivare al blocco dell'articolazione nella parte alta del movimento.. vedrai che come base di partenza è ottima... per la panca hai tempo... poi no capisco perche il tuo allenatore ha messo essercizi come croci (con quanto peso li fai?) lascia perdere e concentrati su cose base fatte bene.. Poi magna come se deve pasta carne pesce uova sono tutti ottimi alimenti tanta frutta e verdura (sopratutto adesso che comincia far caldo) magari fai spuntini tra i pasti se senti lo stomaco brontolare (insomma non avere mai fame nel arco della giornata) fai un po meno attivita aerobica se ne fai tanta.

[Gigi92gigi]

di piegamenti sulle braccia ne riesco a fare max 30(senza però arrivare al cedimento)mentre in questi ultimi giorni sono arrivato ad alzare 35 kg alla panca piana(10 da un lato 10 da l'altro lato e 15 kg la sbarra(nn mi viene mai il nome))nn so sembra che mi sono dopato infatti prima facevo fatica ad alzare 9 e 9 invece ora ne alzo 10 e 10(dopo 1 settimana).comunque non vorrei lasciar perdere la panca piana..........alle croci alzo 2 manubri da 10 kg ciascuno............non sò se sono messo talmente male che dovrei ridurmi a esercizi basilari......bu.....mi sembra più roba da bambini....

[piadina]

di piegamenti sulle braccia ne riesco a fare max 30(senza però arrivare al cedimento)mentre in questi ultimi giorni sono arrivato ad alzare 35 kg alla panca piana(10 da un lato 10 da l'altro lato e 15 kg la sbarra(nn mi viene mai il nome))nn so sembra che mi sono dopato infatti prima facevo fatica ad alzare 9 e 9 invece ora ne alzo 10 e 10(dopo 1 settimana).comunque non vorrei lasciar perdere la panca piana..........alle croci alzo 2 manubri da 10 kg ciascuno............non sò se sono messo talmente male che dovrei ridurmi a esercizi basilari......bu.....mi sembra più roba da bambini....

scusami ma non riesco a capire.. i 35 kg li fai di massimale (una rep.) o per quante rep? Quell'asta su cui metti le pizze (dischi) si chiama bilancere... Poi non dire che gli essercizi a corpo libero sono cose da bambini.. se ti credi un macho provas a farti qualche flessione per terra usando un solo braccio poi vedrai che cambi opinione. Poi quando dice 30 rep. senza arivare a cedimento mi fai ridere, secondo me (azzardo una mia opinio senza di fatto conoscerti) se li fai con la schiena perfettamente dritta (piedi uniti), gomiti al di sotto della linea delle spalle, mani messi ad un ampieza poco superiore a quella delle spalle, testa in avanti, fatti toccando sempre il petto per terra e senza andare in blocco articolare nela parte alta del movimento magari anche facendo tre\quatro serie intervallate da 2 min di riposo, facendo movimenti lenti di discesa e piu veloci in salita con una pausa di un seccondo nella parte bassa dureresti al max 10\12 rep in ciascuna serie. Poi i croci sono un movimimeto molto particolare ed soggettivo ti consiglio di abbasare col peso prendendo anche manubri da 5 kg e provare a fare il movimento lentamente modificando gli angoli e ampiezze dei movimenti per sentire bene il petto , poi quando senti e ti trovi a tuo agio alzerai i carichi