Spetsnaz

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@marco io i video li vedo e li sento benissimo, però uppati su youtube diventano inascoltabili, probabilmente dipende da come comprimono l'audio

@zio ivo ci invidiamo a vicenda
no be scherzo, invidia sarebbe se fossi a rio in vacanza (quindi anche con zia e nipotina tattoos) e io qui a cercare di tirare insieme i dati e le misure per la pubblicazione del lavoro che sto facendo

visto che li hai citati veniamo agli allenamenti "gustosi"

ieri, secondo e ultimo allenamento settimanale e, anche ultimo che mi invento al momento, da lunedi si ritorna agli ordini del colonnello

stacco 70x5, 110x4, 140x3x2, 160x2x6

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 110x2x5(o 6 boh?)

dips 5x7 @bw(fatti senza sovraccarico tanto ci sono pur sempre 103kg sui tricipiti)

trazioni 3x8

girate (facili facili) 40x5, 50x4, 60x2x6 (andando in press alla seconda di ogni serie)