diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

allenamento 30 aprile


panca piana presa media BB-style
1x10, 30
5x4, 60
leggero dolore alla spalla sinistra (non alla cuffia, lo sento più interno, più o meno in sul capo meiale) che scompare dopo la prima serie, ma che ogni tanto mi torna durante il giorno, sperem
stacchi
1x6, 60
1x4, 100
1x2, 130
4x1, 150 volati
1x1, 155
trazioni presa media neutra
4x8-8-6-6, bw
lat pull down machine
(ho fatto un po' a caso/sensazione dato che era la prima vlta che la facevo dopo le trazioni libere, cmq più o meno): 3-4x10, 160-190 libbre

[HokaHey87]

allenamento lunedì 4:

panca piana presa stretta
1x10, 30
5x4, 55
squat
1x6, 60
1x4, 80
1x2, 100
1x1, 105
1x1, 110
2x1, 115
2x1, 120 doppiamente eguagliato precedente PR, dalla prossima volta si fa sul serio
trazioni presa neutra
4x8-8-6-6, bw
lat pull down machine
3x123, 165 lbs
aperture posteriori su panca a 30°
3x12, 6 (il peso più piccolo, esclusi quelli colorati )

allenamento giovedì 7

panca piana PL-style
1x10, 30
1x6, 55
1x4, 70
1x1, 80
1x1, 90
1x1, 95
1x1, 100 eguagliato precedente PR, dalla prossima volta si fa sul serio
rematore bilanciere
1x10, 40
4x6, 90
rematore manubrio
3x12, 40
lavoro per la cuffia
addominali

peso: 93,7 Kg (non proprio quello che si direbbe definizione per la prova costume, cmq gli addominali si vedono...poco)

[HokaHey87]

è un po' che non posto sul diario, ma ho avuto diversi problemi col computer.

allenamento 11 maggio

panca presa larghezza spalle
1x10, 40
5x4, 60
stacco
1x6, 60
1x4, 100
1x2, 140
6x1, 160 ultima serie un po' schienata, le altre perfette
trazioni presa neutra
4x6, bw
lat pull down machine
3x12, 165 lbs
aperture posteriori
3x12, 8

P.S.:
-ho fatto per due volte il workout per i dorsali trazioni-lat quindi son stato calmo con trazioni libere (serie di 6 e non a 8 tirate ala morte)
-a casa ho caricato un manubrio con tanto peso e ogni tanto faccio stacco e trattenuta statica per allenare la presa, devo dire che, pur usando meno peso che col bilanciere, si fa il doppio della fatica perchè tende a girare e ad aprire la mano (massimo con la sinistra 72 chili, con la destra riuscirei di più ma per adesso aspetto la sinistra che deve recuperare). A titolo d'esempio, se mi appendo alla sbarra delle trazioni la sinistra mi regge per un po', ma mai e poi riuscirebbe ad alzare un manubrio di 93 chili

allenamento 14 maggio

panca presa stretta
1x10, 30
5x4, 55
squat
1x6, 40
1x4, 60
1x2, 80
6x1, 100-105-110-115-120-125(PR)
trazioni presa media prona
4x6, bw
hammer curl manubri
3x12, 16
curl cavi presa prona
tante con poco peso

[HokaHey87]

mi...è un sacco che non scrivo, per una settimana ho dovuto abbandonare gli allenamenti per sistemare delle cose prima coll'università, poi col computer e così...
Adesso ho nuovi massimali (squat: 130, panca: 105, stacco: 170) nettamente sotto agli obiettivi iniziali, sapendo che non sarei riuscito a portare il korte fino alla fine ho preferito fare subito il test e riprendere col nuovo allenamento.

[HokaHey87]

ricomiciato il big arms di fifty, trovate i dati qui: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...654#post480654

per la full body farò:
squat 5x5
panca 3x8
lat pull down machine presa larga prona 3x8
lento avanti manubri 3x10
rematore manubrio 3x10

non esagererò con le percentuali

[HokaHey87]

settimane a 5 e a 6 ripetizioni passate facili, sono arrivato alla settimana da 7 e finalmente gli allenamenti cominciano a farsi sentire, però a differenza dell'anno scorso voglio portare l'allenamento a termine.
Il peso corporeo continua a rimanere tra i 93 e i 94 chili, dovrei mangiare di più ma con questo caldo non è facile.
nella full body i carichi non sono impegnativi, l'ultimo allenamento ho fatto:

squat
1x5, 60
1x5, 80
3x5, 105
panca
1x10, 40
3x8, 72,5
lat pull down machine
1x10, 100lbs
3x8, 195lbs
lento avanti manubri seduto
2x10, 20
rematore manubrio
2x12, 40

[HokaHey87]

quello del 17 giugno è stato l'ultimo allenamento che ho fatto in palestra. Il fatto è che a settembre devo finire gli esami per laurearmi ed è un mese e mezzo che non esco di casa: dal 12 giugno ho dato ben 5 esami e domani darò il sesto e ultimo per questo giro di appelli, inoltre il 5 di giugno ho sostenuto il test d'ammissione alla laurea specialistica sempre nella stessa università, l'ho passato (cosa alquanto difficile) e ora devo riuscire assolutamente a laurearmi in tempo, altrimenti sfumerebbe questa opportunità. Tuttavia, nonostante i miei sforzi, mi rimane comunque un esame a settembre più un orale. Lo stress, il caldo e l'assenza forzata dalla palestra hanno avuto ripercussioni sul mio fisico: ho perso 3 chili (adeso non sono neanche 91 chili). Da una settimana circa allora ho deciso di riprendere ad allenarmi in casa. Per tutto luglio, finiti gli esami, dovrò stare a Milano per scrivere la tesi e continuerò ad allenarmi in casa. Poi ad agosto, dopo qualche giorno di meritato riposo, dovrò riprendere lo studio per settembre. Oddio, non ce la faccio più. Sogno il mare.