Mhà guarda secondo me dare consigli/creare una sorta di programma su misura senza conoscere una persona è difficile e può essere anche dannoso per la stessa.... Onestamente nn saprei, potresti scegliere solo alcuni esercizi (magari quelli più abbordabili dall utente comune di una palestra) e e su questi improntare "la solita" scheda (serie-ripetizioni-recuperi) tipo che si da in palestra al primo arrivato.. Ma come detto è sempre una cosa che darà pochi risultati all utente sulla lunga distanza, senza contare l obiettivo (forza-massa-definizione ecc) della persona che sta dall altra parte....