Comunque ho rifatto la dieta che inizierò lunedì prossimo:
GIORNO WO
k/cal1790 pro 150 carbo 185 fat 50

-COLAZIONE pro 36 carbo 50 fat 29
fiocchi d avena 70g
albumi 200g
arachidi 50g
multivitaminico
-PRANZO(pre wo) pro 40 carbo 70
riso integrale 90g + cucchiaio evo
carne bianca 200g + verdura
-POST WO pro 45 carbo 65 fat 25
carne bianca 150g
patate dolci 300g
arachidi 50g
-CENA pro 20
100g tonno + verdura
-PRE-NANNA pro 10
fiocchi di latte 100g

Per il giorno di riposo la dieta è quasi uguale tranne che tolgo gran parte dei carbo del post wo e li sposto a pranzo e colazione e la cena metto la carne rossa.
Da questa dieta diminuirò 100k/cal togliendo i carbo ogni 4giorni fino ad arrivare a 110 carbo per evitare o diminuire al max la perdina di massa magra visto che voglio fare solamente una semplice sgrassata. Può andare??
Un altra domanda, leggendo sul forum non ho capito se serve la ricarica in una low carb semplice. Chi mi sà rispondere??