2 dubbi

[.:überfranz:.]

se alzi le chiappe non va bene. devono rimanere attaccate. ricordati pero' che l'arco non e' una cosa che si fa dal giorno alla notte, devi abituartici pian pianino. la spinta parte dalle gambe e finisce sulla panca, adducendo le scapole, se alzi il culo significa che sei ancora un po' duro per riuscire a fare l'arco come si deve, cerca di filmarti, cosi' ti diamo una mano.
ciao

[.:überfranz:.]

@supertizio, nello stacco si guarda in alto. una descrizione cosi' coem ci ha dato lui non e' di grande aiuto. filmati che e' meglio

[peach black]

grazie a tutti delle risposte, credo di aver capito il problema della panca.
posterò appena riesco i filmati dello stacco, oggi i doms mi son gia spariti comunque i muscoli erano questi