Scheda di forza 2xWeek, è un incubo! Aiuto.

[.:überfranz:.]

anch'io non credo molto alla monofrequenza... al massimo basarei la scheda sui big, e poi cambierei intensita' a seconda delle alzate... una cosa classicissima insomma, tipo korte.

non ho capito pero' se ti alleni due o tre volte alla settimana.
ciao

[°°sOmOja°°]

non male la scheda del tuo istruttore!

[Start]

E' una scheda che ha un senso

[Dargor]

EVVIVA EVVIVA, bene!

X uber: mi alleno 2 volte a settimana: MER - SAB. Mentre faccio fisioterapia LUN - MER - SAB, la fisioterapia durante i giorni di allenamento è più "snella" di quella del LUN, e la faccio alla fine di ogni WO.

Sento un pò la mancanza del mio bilanciere olimpico e del powerack, mi caricano e mi scaricano sempre in 2.

[°°sOmOja°°]

volendo migliorare la scheda avrei aggiunto delle trazioni presa supina nella seduta A
rimuovendo la lat machine nella seduta B
o meglio ancora rematore giorno A e trazioni B

visto che l'allenamento è organizzato come 2 full cercherei di bilanciarle in modo adeguato
A: Squat + panca + rematore (o pulley)
B: Stacco + military + trazioni (o lat machine)

squat -

[Dargor]

volendo migliorare la scheda avrei aggiunto delle trazioni presa supina nella seduta A
rimuovendo la lat machine nella seduta B
o meglio ancora rematore giorno A e trazioni B

Sisi, fra le cose che mi sono scordato c'è il rematore nella sessione A, e le tirate al mento nella sessione B. Abbiamo discusso a lungo sulle trazioni ma non riesco ancora a farne molte. Cmq fino a questa scheda le ho fatte, sono cresciuto ma non abbastanza per inserirle in un programma di forza.