Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

mannaggia teo, nn ti posso vedere con quel setting.. mi si accappona la pelle

[Nemintek]

Alla faccia! Ma sei diventato fortissimo in panca? Che hai fatto??

[Teo86]

ho continuato ad allenarmi seriamente mica come te che vagabondi in giro:

eccomi di ritorno, riposato, strapieno di cibo e di aria fresca nei polmoni

6 giorni fantastici...

adesso si ricomincia

per il setting: PER ME è decente, chiaro che in generale faccia pena

[Teo86]

oggi riprendo le ostilità
mi devo adattare a questo orario:



ora: lunedì e martedì sono fuori discussione, mi alzo alle 6 e arrivo a casa alle 20.00, quindi non farei in tempo ne renderei un *****
mercoledì è buono, infatti oggi si spacca tutto
giovedì è l'altro giorno selezionato, mi allenerei verso le 18.00
venerdì mattina o sabato pomeriggio per l'ultimo wo

quindi cause di forza maggiore si passa a 3 wo a settimana
ho l'idea di provare questo piramidale: 4 8 6 10 che ho visto qui in giro, mi pare interessante. Così alzo un pò le rep sui fondamentali che ci può stare.

Accoppio così le cose:
petto dorso
spalle braccia
Gambe

in questo modo le gambe sono messe nel giorno in cui sono più fresco
udite udite: riprendo gli stacchi classici
per adesso inizio con un 3/4x5, facendo attenzione all'esecuzione. Riduco un attimo il super volume del dorso, ormai è di brutto il mio best of, solo che adoro allenarlo. Continuo ancora a preferire la larghezza,anche se siamo pari diciamo come sviluppo larghezza/spessore
ecco una versione alpha della scheda che provo in questa prima settimana post vacanzina, poi ottimizzo:

A
Panca 4 8 6 10 120''
Panca 45 no lock-out 3x10 90''
Croci cavi 3x12 60''

Stacco 4x5 120''
Trazioni prone 4 8 6 10 120''
Lat presa supina 4x10 90''
Rowing unilat 3x10xlato 60''

Polpacci Hack squat 6x20 1'

B
Lento avanti 4 8 6 10 120''
Lento dietro no lock 3x10 90''
Tirate al mento 3x12 60''

French press 4x10 90''
Push down lat machine 5x10 60''

Curl bilanciere in piedi 4x8 90''
Curl bil inverso su scott 3x10 60''

Obliqui

C
Squat 4 8 6 10
Front squat 4x10 90''
Bulgarian split squat 3x10xlato 60''
Leg curl 5x10 60''

Polpacci Hack squat 6x8 60''

Addome



se al solito ci sono suggerimenti scrivete pure

vado a spingere va

ciao

[Teo86]

woooo di oggi! finalmente

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 (5+1) 122
best ever... ottimo

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
3x12
60''
25 20 15 kg

Stacco
(warm-up 52 82 102)
4x5
120''
122 152 162 172 kg
buoni i 122, leggermente schienati i 152, tutti di schiena 162 e 172
direi che per imparare devo stare sui 142 e darci dentro.
mi sono rovinato gli avambracci perchè da pirla ho messo i pantaloni militari coi tasconi che strisciate

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 50 50 kh

voto 8

bella ripresa. 1 settimana di stop mi ha fatto solo bene.
Ciao

[twins]

una settimana di stop non può altro che far bene...peccato che io psicologicamente ne esca distrutto!

[Teo86]

beh è normale, si inizia a pensare: "oddio mi vedo sgonfio" "ho voglia di doms" "che palle voglio allenarmi", le solite robe insomma.
Però bisogna mettersi in testa che il fisico che abbiamo è quello senza effetto pump after wo.
Io rispetto ai primi anni adesso riesco abbastanza bene a controllarmi psicologicamente, tutta questione di incazzarsi con se stessi e sentirsi pirla a pensare certe cose. Per lo meno su di me ha funzionato. Purtroppo pirla rimango, ma quella è un'altra storia

[Teo86]

wo di oggi
caldo assurdo

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 122
benissimo, chiuso tutto. Leggero help nella 6a da 132.
i triceps piangono... dannate braccia lunghe. Petto pompato, ma come sempre la prima parte di rom vola...
Se trovo i manubri componibili, prossimo meso ci dò dentro di fondamentale con i manubri, qui purtroppo ci sono solo fino a 36 kg

Panca 45 no lock-out
4x10
90''
82 kg 72 kg
1 serie in più

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg
idem qui

Pin pull
(warm-up 82 102 122)
4x5
120''
142 182 202 202 kg
bene i 202
eseguo l'esercizio prendendo il bilanciere dalla panca. Una volta mi filmerò. Arrivo fino a 3/4 cm sotto le ginocchia.
non ho voglia di caricare poco e fare stacchi... che palle cambiare idea ogni volta

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg
tutto ok

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 55 kg
bruciavano un sacco, molto bene

voto 9

a parte la mia non voglia di caricare poco, tutto ok

ciao

[Teo86]

che callldooooooooo

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
140 132[7+1] 137[5] 122

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg

Pin pull
(warm-up 82 102 122 142)
4x5
120''
172 202 212 202 kg
morto

Trazioni prone
8x10 @ BW
120''
ero morto dal caldo, i pin pull mi hanno ucciso. Ho deciso che non avevo voglia di sovraccarichi

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 60 kg
bene

voto 8
bene a parte le trazioni... mamma che sudata
devo abituarmi al caldo...

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137(3+1) 127(6+1) 132(5+1) 122
fatica... difficili i 127 e i 137, che di solito faccio da solo. Sarà stato il caldo o un giorno storto

Panca 45 no lock-out
4x10
90''
72 kg
meno peso

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg

Pin pull
(warm-up 82 102 122 142)
4x5
120''
182 202 202 202 kg
qui bene

Lat machine presa larga max
4 8 6 10
90+10 kg 80 kg 80 kg 65 kg
2'
Cambio, stufo delle trazioni

Lat presa supina
4x10
90''
90 90 80 80 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Pressa
6x20
1'
fino a 160

voto 7



questa è l'ultima settimana con il sabato, a giugno chiudono e rimane lun-ven
mi tocca fare martedì sera, mer e ven

riorganizzo la scheda allora, farò:
Dorso bicipiti femo polpacci
Petto spalle triceps addom
Quad polpacci obliqui

progressione tengo la stessa, magari cambio qualcosina.

[Teo86]

wooo di oggi!

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
spalla anteriore destra mi da un pò di fastidio nella parte bassa del rom, quindi decido di saltare per oggi e fare solo il lento dietro
credo sia a causa della panca esagerata di mercoledì

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 82 82(8) 72 kg
tutto ok la spalla così
ho fatto 80 kg di lento dietro! benissimo!

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

Alzate laterali
3x15
16 kg
60''
aggiunte per compensare


French press
4x10
90''
38 48 48 48 (9) kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63(7) 58 kg


Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

voto 8

a parte il lento avanti, il resto a cannone

ciao

[Teo86]

wo di stasera

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
4 8 6 10
120''
82 72 77 67 kg
bene la spalla dx. Pian piano che assorbo il nuovo meso, mi abituo ai recuperi tra panca e spalle

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 77 72 72 kg
bene. Carichi ovviamente bassi adesso che ho l'avanti prima

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

French press
4x10
90''
38 48 48 43 kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 30 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63 63(6) kg


Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

benissimo.

Ciao

[Teo86]

wo di oggi

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
4 8 6 10
120''
84,5 77(7+1) 80(5) 67 kg
benissimo, sono quasi a 8x80 kg di lento avanti... i 77 cmq mi hanno ucciso... cedimento alla seconda serie

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
72 72 72 72 kg
tenuti i 72, ero provato...

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

Alzate laterali ai cavi bassi
3x12
1'
10 kg

French press
4x10
90''
38 48 48 48(9) kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63 63(7) kg
+1 nell'ultima serie

Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

bel wo... spalle iperpompate e bracciiii idem
aggiunte le alzate laterali per puro pump. ottime sensazioni... credo le terrò

ciao

[Teo86]

wo di oggi!

Squat
4 8 6 10
120''
152 137 142 122
buone tutte le serie, in particolare come sensazioni gli 8 x 137
discreta tecnica e buona profondita (poco sotto al parallelo)

Front squat
4x10
90''
80 70 60 60
la morte... stimolo di rimettere... è stata dura

Bulgarian split squat
saltati perchè non ce la facevo più

Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 65 kg
buono...

Polpacci Pressa
6x8
60''
120 150 170 170 150 kg

Addome

voto 8
ho saltato un esercizio, ma ci sta era il primo wo di gambe dopo il ponte

buona la decisione di mettere il wo di gambe il sabato che non vado in uni e sono quindi riposato

ciao

[Nemintek]

Ottimo grazie Teo, penso che a breve lo proverò, ti farò comunque sapere quando lo inizio, grazie ancora