Fancazzismo [diario di teo]

[Blackened]

se sono 3 mesi che non fai uno scarico, dopo 5gg di stop tornerai dalla mini vacanza ancora più grosso di prima!
ottimi carichi come sempre e buon viaggio!
PS cmq aspetterei a chiamare "decente" il setting della panca!

[°°sOmOja°°]

mannaggia teo, nn ti posso vedere con quel setting.. mi si accappona la pelle

[Nemintek]

Alla faccia! Ma sei diventato fortissimo in panca? Che hai fatto??

[Teo86]

ho continuato ad allenarmi seriamente mica come te che vagabondi in giro:

eccomi di ritorno, riposato, strapieno di cibo e di aria fresca nei polmoni

6 giorni fantastici...

adesso si ricomincia

per il setting: PER ME è decente, chiaro che in generale faccia pena

[Teo86]

oggi riprendo le ostilità
mi devo adattare a questo orario:



ora: lunedì e martedì sono fuori discussione, mi alzo alle 6 e arrivo a casa alle 20.00, quindi non farei in tempo ne renderei un *****
mercoledì è buono, infatti oggi si spacca tutto
giovedì è l'altro giorno selezionato, mi allenerei verso le 18.00
venerdì mattina o sabato pomeriggio per l'ultimo wo

quindi cause di forza maggiore si passa a 3 wo a settimana
ho l'idea di provare questo piramidale: 4 8 6 10 che ho visto qui in giro, mi pare interessante. Così alzo un pò le rep sui fondamentali che ci può stare.

Accoppio così le cose:
petto dorso
spalle braccia
Gambe

in questo modo le gambe sono messe nel giorno in cui sono più fresco
udite udite: riprendo gli stacchi classici
per adesso inizio con un 3/4x5, facendo attenzione all'esecuzione. Riduco un attimo il super volume del dorso, ormai è di brutto il mio best of, solo che adoro allenarlo. Continuo ancora a preferire la larghezza,anche se siamo pari diciamo come sviluppo larghezza/spessore
ecco una versione alpha della scheda che provo in questa prima settimana post vacanzina, poi ottimizzo:

A
Panca 4 8 6 10 120''
Panca 45 no lock-out 3x10 90''
Croci cavi 3x12 60''

Stacco 4x5 120''
Trazioni prone 4 8 6 10 120''
Lat presa supina 4x10 90''
Rowing unilat 3x10xlato 60''

Polpacci Hack squat 6x20 1'

B
Lento avanti 4 8 6 10 120''
Lento dietro no lock 3x10 90''
Tirate al mento 3x12 60''

French press 4x10 90''
Push down lat machine 5x10 60''

Curl bilanciere in piedi 4x8 90''
Curl bil inverso su scott 3x10 60''

Obliqui

C
Squat 4 8 6 10
Front squat 4x10 90''
Bulgarian split squat 3x10xlato 60''
Leg curl 5x10 60''

Polpacci Hack squat 6x8 60''

Addome



se al solito ci sono suggerimenti scrivete pure

vado a spingere va

ciao

[Teo86]

woooo di oggi! finalmente

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 (5+1) 122
best ever... ottimo

Panca 45 no lock-out
3x10
90''
82 kg

Croci cavi
3x12
60''
25 20 15 kg

Stacco
(warm-up 52 82 102)
4x5
120''
122 152 162 172 kg
buoni i 122, leggermente schienati i 152, tutti di schiena 162 e 172
direi che per imparare devo stare sui 142 e darci dentro.
mi sono rovinato gli avambracci perchè da pirla ho messo i pantaloni militari coi tasconi che strisciate

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 50 50 kh

voto 8

bella ripresa. 1 settimana di stop mi ha fatto solo bene.
Ciao

[twins]

una settimana di stop non può altro che far bene...peccato che io psicologicamente ne esca distrutto!

[Teo86]

wo di oggi
caldo assurdo

Panca
(warm-up 52 82 102 122)
4 8 6 10
120''
137 127 132 122
benissimo, chiuso tutto. Leggero help nella 6a da 132.
i triceps piangono... dannate braccia lunghe. Petto pompato, ma come sempre la prima parte di rom vola...
Se trovo i manubri componibili, prossimo meso ci dò dentro di fondamentale con i manubri, qui purtroppo ci sono solo fino a 36 kg

Panca 45 no lock-out
4x10
90''
82 kg 72 kg
1 serie in più

Croci cavi
4x12
60''
30 25 20 15 kg
idem qui

Pin pull
(warm-up 82 102 122)
4x5
120''
142 182 202 202 kg
bene i 202
eseguo l'esercizio prendendo il bilanciere dalla panca. Una volta mi filmerò. Arrivo fino a 3/4 cm sotto le ginocchia.
non ho voglia di caricare poco e fare stacchi... che palle cambiare idea ogni volta

Trazioni prone
(warm-up 8@BW)
4 8 6 10
120''
+20 +10 +15 +5 kg
tutto ok

Lat presa supina
4x10
90''
90+5 90 80 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 kg

Polpacci Hack squat
6x20
1'
50 60 60 60 60 55 kg
bruciavano un sacco, molto bene

voto 9

a parte la mia non voglia di caricare poco, tutto ok

ciao

[Teo86]

wooo di oggi!

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
spalla anteriore destra mi da un pò di fastidio nella parte bassa del rom, quindi decido di saltare per oggi e fare solo il lento dietro
credo sia a causa della panca esagerata di mercoledì

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 82 82(8) 72 kg
tutto ok la spalla così
ho fatto 80 kg di lento dietro! benissimo!

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

Alzate laterali
3x15
16 kg
60''
aggiunte per compensare


French press
4x10
90''
38 48 48 48 (9) kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63(7) 58 kg


Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

voto 8

a parte il lento avanti, il resto a cannone

ciao

[Teo86]

wo di stasera

Lento avanti
warm-up 42 62 72 kg
4 8 6 10
120''
82 72 77 67 kg
bene la spalla dx. Pian piano che assorbo il nuovo meso, mi abituo ai recuperi tra panca e spalle

Lento dietro no lock-out
4x10
90''
62 72 77 72 72 kg
bene. Carichi ovviamente bassi adesso che ho l'avanti prima

Tirate al mento
3x12
60''
52 kg

French press
4x10
90''
38 48 48 43 kg

Push down lat machine
5x10
60''
35 30 kg

Push down con corda ai cavi
3x12
60''
30 kg

Curl bilanciere in piedi
warm-up 38 48 kg
4x8
90''
58 63 63 63(6) kg


Curl bil angolato inverso su scott
3x10
60''
36 kg

Obliqui

benissimo.

Ciao

[Teo86]

wo di oggi!

Squat
4 8 6 10
120''
152 137 142 122
buone tutte le serie, in particolare come sensazioni gli 8 x 137
discreta tecnica e buona profondita (poco sotto al parallelo)

Front squat
4x10
90''
80 70 60 60
la morte... stimolo di rimettere... è stata dura

Bulgarian split squat
saltati perchè non ce la facevo più

Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 65 kg
buono...

Polpacci Pressa
6x8
60''
120 150 170 170 150 kg

Addome

voto 8
ho saltato un esercizio, ma ci sta era il primo wo di gambe dopo il ponte

buona la decisione di mettere il wo di gambe il sabato che non vado in uni e sono quindi riposato

ciao

[Nemintek]

Ottimo grazie Teo, penso che a breve lo proverò, ti farò comunque sapere quando lo inizio, grazie ancora

[Teo86]

wo di gambe

Squat
4 8 6 10
120''
157 142 147(5+1) 132(8)
mai fatto 8 colpi con 142 kg
oggi ho squattato da dio, profondità decente [quella degli ultimi video, parallelo meno 2 dita] e controllo del peso.
Infatti ho i quad a pezzi

Front squat
4x10
90''
70 70 70 70
un pò meglio, tutte da 70 buffer nelle prime 2... a pezzi

Leg extension
5x10
60''
50 kg
strizzati alla morte

Leg curl
5x10
60''
80 80 70 70 70(9) kg
bene

Polpacci Pressa
6x8
60''
120 150 170 170 150 kg

Addome

voto 9


lo squat mi inorgoglisce. C'è da dire che tra panca e squat, stranamente faccio meglio quest'ultimo. Sarà che data la mia altezza e flessibilità ci ho lottato un sacco per farlo bene.
E le battaglie più dure sono quelle che danno più soddisfazione.
Mi aspetta un inizio di settimana zoppicante.

ciao

[Teo86]

Ecco la proposta:

A
Pin Pull 5x5 120''
Stacchi GT 4x10 90''

Lat machine prona max larghezza 4 8 6 10 120''
Lat machine triangolo 4x10 90''
Rowing unilat 3x10xlato 60''
Pull down lat machine 2x20 60''

Curl con manubri in concentrazione 4x10xlato 60''
Curl con bilanciere ez 2x(3x7's) 120''

Polpacci hack squat 6x20 50''

B
Panca 45 4 8 6 10 120''
Panca piana no lock-out 4x10 90''
Croci cavi 4x12 60''

Lento dietro no lock-out 5x10 90''
Tirate al mento 3x12 60''
Alzate frontali+alzate laterali 3x(10+10) 60''

French press 4x8 90''
Push down 4x10 60''

Addome su fit ball con sovraccarico 6x15 60''


C
Squat 4 8 6 10
Front squat 4x10 90''
Bulgarian split squat 3x10xlato 60''
Leg curl 5x10 60''

Polpacci alla pressa 6x8 60''

Obliqui con manubri 6x20xlato 40''

Se ci sono idee, sono accettate volentieri

ciao

[Teo86]

wo new di oggi ... in forma.
ho dormito poco stanotte, ma sono riposato dal ponte

Pin Pull
5x5
120''
180 200 200 200 200
benissimo, come primo esercizio si rende... presa al limite

Stacchi GT bil lontano dal corpo
4x10
90''

Lat machine prona max larghezza
4 8 6 10
90+10 80 90 70 kg
120''

Lat machine triangolo
4x10
90''
90 80 70 70 kg

Rowing unilat
3x10xlato
60''
45 40 35 kg

Pull down lat machine
2x20
60''
25 kg

Curl con manubri in concentrazione
4x10xlato
60''
18 kg

Curl con bilanciere ez
2x(3x7's)
120''
30 kg
biceps al limite dello strappo cacchio... ottimo

Polpacci hack squat
6x20
50''
50 kg

voto 8

bene, prima parte passata senza problemi, non devo riadattare niente. Bene i biceps, che solitamente sento "poco"


mi toccano tre settimane di wo mercoledì, giovedì e venerdì... vediamo come e se mi adatto

ciao