Ciao ragazzi,
riprendo questa vecchia discussione per non aprirne una nuova.
Da Gennaio seguo una dieta di massa che mi ha portato a prendere 4,5 kg.
Questi i miei dati attuali:
età: 28
altezza 1,65
peso: 62,5
bf: 17,5%
Ora vorrei sapere se secondo voi è il caso di passare in definizione e se si come variare la dieta a partire da quella attuale di massa, su cui vi chiedo anche un giudizio:
Mattina(ore 8/8:30):
5 fette biscottate integrali
250/300 ml di latte + 20 g whey oppure 30 g whey
1 multivitaminico
Spuntino 1(ore 11:30):
80 g di pane arabo o normale
50-60 g di fesa di tacchino o petto di tacchino arrosto
10-15 g noci
oppure
2 fette biscottate integrali
170 g yogurt greco fage 0% con una bustina di dolcificante
10-15 g noci
Pranzo(ore 14):
120 g di pasta o riso o 200 g pane arabo o normale
100g di bresaola o tacchino o tonno
2 cucchiai da minestra di evo
1 multivitaminico (se non lo prendo a colazione)
Spuntino 2(ore 17:00):
come spuntino 1
Pre W.O.(ore 17:00):
3 g bcaa
Post W.O.(ore 17:00):
3 g bcaa
200 ml succo di frutta
Cena (ore 21:30/22):
120 g pasta o riso
150 g di carne rossa o bianca o 3 albumi + 80 g tacchino
2 cucchiai da minestra di evo o 1 cucchiaio maionese light
Prenanna (24/24:30):
20 g di parmigiano