Vitamine e sali minerali

[Fbi]

Ciao a tutti. Vorrei aprire una discussione su un argomento che non mi sembra abbia avuto molto spazio sul forum: le vitamine e i sali minerali. Vorrei che gli utenti intervengano dicendo il loro punto di vista, riportando le loro esperienze personali. C'e' chi dice che il nostro fabbisogno di vitamine e sali minerali avvenga completamente attraverso una dieta bilanciata, c'e' chi integra con compresse varie, c'e' chi e' convinto che questo sia un argomento troppo spesso trascurato dai bber, c'e' chi non se ne preoccupa affatto. Vorrei, insomma, raccogliere in questo 3d tutti i vostri punti di vista e le vostre esperienze e poi vedere di trarre qualche spunto...cominciamo!

Fbi

[diste18]

peccato che nessuno abbia qualcosa da dire in merito , l'argomento era interessante.

io non ho mai preso integratori, quindi non so se possano servire, però sul fatto di vitamine e sali minerali sono incerto, magari in definizione può essere utile prenderli dato che si mangia meno roba però la mia è una considerazione sparata non è che lo sentito da qualche parte.

FBi potresti dirci come la pensi tu?

[Fbi]

Ciao diste18, anche a me sembra strano che nessuno intervenga, non mi pare che sia un argomento poco interessante. E poi ho fatto un search sul forum prima di cominciare questo 3d e mi e' proprio sembrato che non se ne e' mai parlato, o almeno molto poco. Alcuni preparatori lo ritengono un argomento da non sottovalutare assolutamente, visto che le vitamine e i minerali si combinano con gli enzimi (anzi alcuni enzimi sono proprio composti da minerali, ad esempio lo zinco), ed intervengono nei processi digestivi e nell'assorbimento dei nutrimenti. Comunque questo 3d non vuole promuovere l'integrazione dall'esterno attraverso compresse, semplicemente vuole essere una discussione sulle varie funzioni delle vitamine all'interno del nostro organismo. Io non sono un dottore, sia ben chiaro, vorrei raccogliere esperienze e portare la mia.

Fbi

[BCAA]

Se qualcuno con qualche esperienza postasse quacosa mi farebbe comodo che interessa anche me questo 3d soprattutto perchè nn ho mai dato molta importanza!
Personalmente a volte integro con un pò di calcio in quanto nn bevo latte, lo faccio soprattutto per una mia considerazione personale sul funzionamento di muscoli. Infatti l actina e la miosia scorrono l una sull altra durante la contrazzione attraverso dei "ponti" (di cui nn ricordo il nome) che sono come incastonati in degli alloggiamenti ricoperti da una particolare proteina che viene eliminata, permettendo lo scorrimento dell actina sulla miosina, tramite proprio il calcio.
Nn so quanto possa essere fondata questa cosa che ha l unico scopo, a quanto ho creduto fin ora, di migliorare la contrazzione!

[ShadyBoy]

Ciao a tutti,volevo postare la mia esperienza. io non uso nessun integratore vitaminico di natura sintetica,anzi,gli evito come la peste! Io mangio kili di frutta e verdura(kiwi,peperoni,carote,lattuga,pomodori),120 gr di Germe di grano, 30gr di lievito di birra,50gr di Olio di germe di grano,fiocchi di avena e pane. Il tutto completato da albumi,carne secca o pesce. Praticamente ingerisco giornalmente piu' di 600mg di vitamina C, 90mg di vitamina E, vitamine del gruppo B a volonta', e enormi quantita' di sali minerali,oligoelementi ecc,ecc . Non mi ammalo da sekoli, ho una pelle perfetta, mi sento pieno di energie, a scuola rendo al massimo,cresco bene. .....Penso che le vitamine abbiano molto del merito in tutto questo!!! Ciao!!

[Numero 10]

c'era un periodo in kui ero cotto, alla mattina per alzarmi ci voleva la grù e per tutto il giorno ero stanko, oi ho provato cn un multivitaminico e cn una migliore alimentazione e devo dire ke ero + sveglio, a skuola facevo + casino del solito poi nn so quanto abbia influito le vitamine, secondo mè si...
cmq bcaa se ogni tanto vuoi spingere il tasto in alto a destra, dopo lo zero, dove c'è anke il punto di domanda te ne saremo grati.....skerzo
ciao

[4ca]

per quanto riguarda vitamine e minerali sono convinto che una loro integrazione sia importante, come sappiamo durante l'allenemnto e sopratutto tenendo conto di una dieta che ci permetta di mantenere una percentuale di grassi bassa, un'integrzione di minerali e vitamine credo ci voglia, per esperienza personale posso affermare che con un buon uso di vitamina E si riesce a mantenere una buona vitalita della pelle, io l'ho usata e smagliature nn ne ho avute e ho potuto notare la stessa cosa sui ragazzi e sopratutto ragazze che ho aiutato in varie proeparazioni, nn so se per coincidenza o per vera deficenza, su chi un po pigro e discontinuo sull'uso di questo tipo d'integrazione, invece si e potuta notare la formazione di smagliature e perdita di elasticita appunto della pelle, sempre per una questione di pelle integrazione di zinco, mentre per quanto riguarda i muscolie in particolare muscoli stimolati alla crescita, un'importante integrazione direi che e data dal calcio, sempre per esperienza personale gl'infortuni capitatimi (strappi, infiammazioni, stiramenti, sono sempre coincisi con l'interruzione (per pigrizia) dell' assunzione di calcio, minerale che credo aiuti a mantenre la muscolatura piu resistente sempre se ci troviamo a dieta, altrimenti nn credo che sia necessario..........vitamina C per completare il tutto.........ora il tutto sempre senza esagerare insomma un multivitaminico puo andare, poi come scrivevo prima se siamo a dieta un po di vit E e un po di calcio saranno sufficenti

[Fbi]

Scusa 4ca il calcio con che modalita' lo prendi? Mattino, sera, lontano dai pasti, ai pasti, prima di andare a dormire...
I dottori consigliano la sera prima di andare a dormire. Tu che ne pensi? In che dosi? Gli abbini qualcosa?

[4ca]

assieme ad un pasto nn ha molta importanza quando poi e gia pronto con vit.C e tutto cio che serve per essere assimilato, poi come ti dicevo il corpo fa un po da se, cmq si sente la differenza i piccoli inforunii spariscono in poco tempo...........600mg

[Pas79]

In genere utilizzo a giorni alterni una compressa di multivitaminico/minerale supradyn (ci dovrebbero essere anche 10mg di vit.E) ed ogni giorno una compressa di calcio + vit.D (Caltrate)...prima dell'estate scorsa ho utilizzato in aggiunta delle compresse di lievito di birra che hanno avuto come effetto anche un miglioramento della pelle
Mi associo a quanto detto da 4ca....soprattutto a dieta, vitamine e minerali sono molto importanti...ritengo che periodi di fiacchezza, poca lucidità o scarse condizioni fisiche in generale possano essere provocate anche da una carenza in questo senso

[4ca]

Originally posted by ShadyBoy
Ciao a tutti,volevo postare la mia esperienza. io non uso nessun integratore vitaminico di natura sintetica,anzi,gli evito come la peste! Io mangio kili di frutta e verdura(kiwi,peperoni,carote,lattuga,pomodori),120 gr di Germe di grano, 30gr di lievito di birra,50gr di Olio di germe di grano,fiocchi di avena e pane. Il tutto completato da albumi,carne secca o pesce. Praticamente ingerisco giornalmente piu' di 600mg di vitamina C, 90mg di vitamina E, vitamine del gruppo B a volonta', e enormi quantita' di sali minerali,oligoelementi ecc,ecc . Non mi ammalo da sekoli, ho una pelle perfetta, mi sento pieno di energie, a scuola rendo al massimo,cresco bene. .....Penso che le vitamine abbiano molto del merito in tutto questo!!! Ciao!!

mangerai 4000 calorie altroche benessere dato dalle vitamine

solo dal germe di grano, dal lievito e dall'olio di germe arrivi a piu di 1000 calorie stai pre ben lontano dai minerali e vitamine, ma ben vicino ad una TOILETTE

[ShadyBoy]

Ciao 4ca!...Non supero mai le 2500 kcal, di solito sto' tra le 2200/2400!...Io mangio solo quello che ho scritto. Per quanto riguarda l olio di germe, il germe di grano e il lievito sono circa 1000kcal. Aggiungi 90gr di proteine magre+la frutta e la verdura arrivi tra le 2200/2400!! Mangio i fiocchi di avena solo prima degli allenamenti(90gr), se ne sento il bisogno qualche fetta di pane a cena, o 50/60gr di fiocchi di avena. Ciao!!!

[bacarospo]

Scusate, non mi sono chiare un paio di cosette:
1) lo zinco migliora o peggiora la qualità della pelle ?

2) una corretta e sana integrazione a base di calcio + vitamina E + vitamina C in che proporzione e in quali quantità dovrebbe essere effettuata ?

[4ca]

Lo zinco puo essere usato per migliorare processi di cicatrizzazione per lesioni interne ed esterne (aumenta la velocità di guarigione delle ferite), nella terapia dell ' acne e di varie dermatiti.
la dose potrebbe essere di 20mg al giorno anche se pero e consiglaibile accertarne la carenza.
E ottimo per la crescita corporea, per la riparazione dei tessuti, percio si consiglai ad un b.builder o a chi usufruisce di un'efficace ricambio di cellule in certi tessuti e di pelle pulita e sempre giovane.


il calcio ha un ruolo primario nei processi di contrazione della muscolatura liscia, scheletrica e del miocardio, la dose piu adeguata e dai 500 a 800mg al giorno ma attenzione sopratutto a chi e a dieta stretta altrimenti queste dosi si raggiungono comodamente con l'alimentazione..

la vitamnia C anche lei e ottima per la pelle e sopratutto per quelle pelli daneggiate da continue esposizioni a raggi UVA e UVB percio ad un b.builder sempre abbronzato torna utilissima......aiuta in piu all'assorbimento del calcio fero zinco e magnasio.
essendo una vitamina molto vulnerabile, infatti calore (percio cottura) luce e e ridotta di molto nei cibi conservati, in piu a causa della sua rapida perdita da parte dell'organismo e consiglaita un'assunzione suddivisa nella giornata, percio 100mg 2 volte al giorno saranno sufficenti, un po di piu per chi e a dieta circa 150mg sempre 2 volte al giorno.

la vitamina E se ben veicolata è senz ' altro un toccasana per la pelle, ha azione idratante, antinfiammatoria .
La vitamina E e la vitamnia C combinate insieme, proteggono molte componenti della pelle, riducendo come scrivevo prima i danni provocati dai raggi ultra.........................
in piu queste combinazioni sono la migliore dfesa contro i radicali liberi..........ma credo che questo lo sapevamo tutti, le dosinecessarie sono 10 mg al giorno ma diciamo che chi vuole ususfruire dei suoi effettti e sopratutto per chi sta a dieta e si allena (percio la produzione di radicali e piu alta) si puo arrivare a 100mg al giorno


visto che siamo in argomento poteei aggiungere che un'assunzione (sempre per chi sta a dieta) di acido lipoico puo adirittura migliorare tutti gl'effetti benefici scritti pocanzi in favore delle vitamine E - C, un'assunzione di acido lipoico puo adirittura tenere sotto controllo il livello di glicemia.....dose consigliata e da 100 a 300mg al giorno.

come vedete le dosi sufficenti sono molto ridotte confronto a cio che viene propagandato da riviste e affini, dove la vit C supera il grammo e mezzo al giorno la E i 600 il grammo per il calcio ecc ecc.
in piu consideramo che il tutto e consiglaito a chi e a dieta e percio limita le opportunita di ricavare il tutto dal cibo.

[DMC-12]

e c'è qualcosa di completo x integrare tutta questa roba o x lo meno la maggior parte?