Diario di 555

[555]

Venerdi

Stacco 10x5@70% (115Kg) arrotondato per molto difetto
10 precise con inversione di presa

Bent Over
3x8

Trazioni

Panca
4x8

Dips

Bic

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Lunedi

Panca 10x5@70% (67.5) dovrebbe essere 70 ma son sceso 90''
10 precise, ma senza fermo, ero di corsa e mi sono ricordato alla 4 dalla prossima lo reinserisco

Croci
4x10 12Kg

Rematore 1 M

Face Pull

Panca stretta

nn male, mi piace anche la progressione, lineare ma rende, vediamo domani con lo squat, mentre giovedi sono indeciso se fare stacco, la sera parto per un we in montagna nn vorrei essere sia cotto per lo squat del giorno prima che nn camminare nel we

ah ora mi peso ogni mattina, 82Kg ( -3 dalla sera, possibile!?!??)

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Azz son rimasto indetro...

Lunedi

Panca 10x4 75Kg

ooook tutte e 10


Mercoledi ( oggi)

Squat 10x4 @ 107Kg

il 10x5 l'avevo fatto con 100, le prime con 105 ma nn me la sentivo ( ero senza spotter)

per entrambe ho aggiungo un 7% circa, sulla panca un po meno.

Sto migliorando come numeri ma come peso sono stabile, ho aumentato un po il cibo, ma effettivamente ho aggiunto moolto carico sul primo esercizio, ora riprovo un'altra settimana, se rimango stabile taglio le serie ( da 10 a 6, ovvero come sempre)

anche se cmq nn capisco, come pesi miglioro, nn mi sento stanco e di benzina ne ho, ma come peso sono stabile, se nn meno di tempo fa ( e magno leggermente di piu), unica cosa ho sempre una fame boia

da domani aggiungo cmq qualcosa nel post wo, colazione e merende una-due noci in piu..

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Venerdi allenamentaccio causa allergia..

invece di un 10x4 di stacco a 145 mi son trovato a fare un 3x3 @115 con tanta fatica, causa allergia

quindi questa settimana scarico in attesa che il corpo si ripigli dagli antistaminici

Oggi WO alla thibedeau, Torso

Panca
Spinte
Croci
Rematore
Trazioni
Pulley
Dumbell Db Press

e tanti saluti

[circle69]

alla faccia dello scarico
ok dire "faccio scarico" ma poi fallo

ps venerdi sei obbligato al viking e voglio vedere quantomeno un cento di panca iso9001
soprattutto visto che visto che in questi giorni sei "dopato"

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si ma ho usato i pesi di Puffo Forzuto

allenamento ieri

Squat 3x3@100Kg
Stacco Sumo 5x3@95Kg
Affondi con bilancere
Stacco Gt
Adduttori, Abduttori, Polpacci

mi sto riprendendo, il doping si sta facendo sentire meno

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Lunedi

Panca 5x5@75%

ho fatto 1x5@80Kg, poi 4x5@75Kg

Spinte
2x10,2x12

Rematore Bent-Over
5x5@70Kg ( ne avevo)

Pulley
2x10,2x12

Dumbell DB Press
4x10

Panca stretta
5x5 @ non ricordo il peso

da ora mi peso tutte le mattine e cerco di capirci qualcosa ( anche se cmq vario di media di 1Kg circa... bohhhh), cmq stamattina 82.2 ( sono arrivato a 83.4)