comicia la seconda fase del korte per la panca, premetto che dopo la settimana di scarico, ho fatto subito la'llenamento coi carichi submassimali approfittando del fatto che ci fosse il mio compagno d'allenamento a darmi una mano, tenendo così i due allenamenti leggeri per i prossimi giorni.

allora:
panca piana (PL-style)
1x8, 40
1x6, 60
1x3, 80
1x1, 87,5
2x1, 95 toste...ma ovviamente ho ancora un discreto margine
croci panca piana
2x12, 10
croci panca inclinata
2x12, 10
in entrambe le croci uso un peso ridicolo, perchè ovviamente non deve essere un lavoro che esaurisca i pettorali, ma solo un complementare leggerissimo
rematore bilanciere
1x8, 60
5x5, 90
rematore manubrio
3x12, 40

in entrambi i rematori c'è ampio buffer, ma va bene così dato che devo focalizzare le mie energie sulla panca, e devo evitare anche solo d'avvicinarmi al cedimento