Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 28-04-2009, 04:00 PM

Bergamotto!!!Va abbastanza bene,ma potrebbe andare moooolto meglio.Si mi sto dando alla forza,e devo dire che tutto sommato non va male,anche se vorrei ben altri carichi (panca 130-140,stacco 160-170,squat 150-160).

**GOLD'S GYM** · 30-04-2009, 02:07 PM

29/04/09
Stacco ME (TRIPLE)-regolare (rec 2')
3x82kg
3x92kg
3x102kg cinta
3x112kg cinta

Squat RE (recupero 1' tra le onde)
5-3-1 @ 82-92-96kg (70-75-80%) x 2 volte

Pulley
5x10-10-10-8-8 @ 45-55-55-60-60kg

Trazioni alla lat machine
3x8 @ 50kg

Bicipiti al cavo unilaterali
3x10 @ 20-25-30kg

Allenamento maledettamente negativo nel complesso.Bene lo stacco tutto sommato,bene lo squat come tecnica ma male nel complesso dove mi sono dovuto fermare al secondo giro causa un fastidio inguinale (scarsa mobilità???).Mi sentivo tirare nell'inguine fino al testicolo.Il resto sono giostre.

**GOLD'S GYM** · 01-05-2009, 02:58 PM

30/04/09
Panca DE rec. 1'
5-3-1 @ 72-76-82kg (70-75-80%) x 3 volte (1° serie 5-5-1 x errore )

Panca inclinata presa stretta
3x10 @ 52kg

JM press
3x8 @ 16+16kg

Shrugh posteriore
10x92kg
3x8 @ 110kg
6x120kg

Ottima la panca,dove nel 2 e 3° giorno ho inserito il fermo in tutte le serie e nella singola comandi da gara (ovviamente a mente,ma fermo di 3-4").

**homoforte** · 01-05-2009, 03:05 PM

Ciao Gold, come mai un fermo così lungo? Non dovrebbe essere circa sul secondo (o circa il tempo di pensare "milleuno")?

**GOLD'S GYM** · 01-05-2009, 03:39 PM

Il peso ormai è troppo gestibile per me,ed il mio errore deriva dal calcolare le percentuali su un massimale troppo sottostimato (100kg) e quindi posso gestire anche un fermo più lungo.
In gara però non è detto che il fermo sia un istante,anzi...e spesso dipende da quando viene dato il comando di "press",il che può accadere anche dopo vari secondi (vedi il video del record mondiale di Silvio...un fermo bello lungo!)

**marcoevfurn** · 01-05-2009, 04:09 PM

Si è vero, il fermo può essere diverso ma è veramente difficile che vada oltre i 2 secondi.
Tra l'altro nel record di Silvio più che un fermo eccessivamente lungo sono stati gli ultimi cm di discesa piuttosto lenti.
Comunque nulla toglie che fare ogni tanto un fermo più lungo sia produttivo!