Secondo voi devo aggiungere delle croci al mio petto??? xche'non riesco a riempire la parte interna...
Secondo voi devo aggiungere delle croci al mio petto??? xche'non riesco a riempire la parte interna...
Sto postando una foto di due mesi fa'...non facevo qui dieta a zona
Come ho scritto sopra in tutti questi anni ho fatto molti sbagli...ma sai sbagliando si impara;Spero che ora inizio la salita poi puo'essere che non ho completamente genetica e rimango sempre così :P cmq oggi ho fatto petto:
4x5 in panca piana,ho iniziato con 55kg di diski+20 di manubrio li ho fatte tutte io senza cedimento
la seconda seria gia alla 4 ripet ho avuto bisogno di un piccolissimo aiuto
la terza serie alle 3 ripet ho avuto bisogn un po'piu'di aiuto
ho sceso il peso di 5kg e l'ho fatte io 5 ripet fino a cedimento
TIRANDO LE SOMME MI SENTIV IL PETTO GIA SCASSATO
cmq ho fatto come secondo esercio croci su panca inclinatata 3x10
Prima serie ho iniziato con 16kg a manub,e li ho fatti senza nessuna fatica
la seconda serie con 18kg sono arriv bene alla decima ripetiz
la terza serie con 20kg sono arriv fino alla 10 ripet a cediment con un piccolo aiuto
3 esercizio parallele 3x8/6/4
ho fatto 8 ripet con un disco di 8kg attacc alla cintura e li ho fatti con tranquillità
poi mi sono sparato un disco di 20kg e ho fatto 6 ripetz bene con le mie forza
ancora con 20 kg ho fatto altre 4 ripet senza aiuto ed ero morto alla fine
TRICIP
solo 1 esercizio con il manubrio della panca scott sulla panca piana
3x8/6/4
1 serie 15kgdichi + 10 bilanc li ho fatti traquillo
2 serie 20kg sono arriv fino alla 6 a cediment
3 serie 20kg ne ho fatte altre 4 senza aiuto
ho fatto un bel po'di streching
Poi addom crunch inversi nella panca 3xmax
Cruch alla macchina 2x8/6
1 serie con 20kg
2 serie con 30kg
Posto un altra foto fatta 3 mesi fa'
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