Ieri wo di gambe, non è andata benissimo ero poco in forma e soprattutto solo 1 dal pranzo...così non va proprio bene, ero veramente ingolfato peggio di una fiat dell'86

Squat
2x6 @150kg
3x8 @130kg

Quadra bar
4x8 @100kg

Pressa
5x8 @135kg

Panca piana -JS- Trazioni
5x6 @70kg -JS- 5x6 @bw

La quadra bar è la prima volta che la facevo in vita mia e quando l'istruttore mi ha detto "allora yuri ti sei deciso a fare gli stacchi con quel bilanciere eh!" di tutto rabbia (perchè quando mi alleno sono incaxxoso) gli ho risposto "guarda non c'entrano proprio un caxxo con gli stacchi"...ahahah ci è rimasto malissimo! Ma in effetti è vero il coinvolgimento dei muscoli della coscia è totalmente diverso io su di me direi un 60/40 quad/femo e bassa schiena quasi zero...quindi fate voi

A parte questo magari domani faccio un paio di fotine e ve le faccio vedere perchè vorrei un vostro parere, soprattutto di marco e andrea