Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 28-04-2009, 09:39 AM

Wo di sabato:

Military
5x5 @64kg

Spinte manubri
4x8 @26kg

Curl bilanciere
4x8 @40kg

Curl bil scott
3x12 @20kg

Hammer Curl
3x10 @14kg

Panca stretta
2x6 @80kg
2x8 @70kg

French press ai cavi
4x8 @30kg

Push down
3x10 @30kg

addome su panca 4x15
swiss ball 3x20

Distrutto...alla swiss ball poi addominali stra cotti e spalle andate, bene così.

**menphisdaemon** · 28-04-2009, 09:45 AM

Perchè nella SWB lavori i retti in massimo allungamento...secondo me ottimo esercizio

**Nemintek** · 28-04-2009, 09:45 AM

Ieri wo di gambe, non è andata benissimo ero poco in forma e soprattutto solo 1 dal pranzo...così non va proprio bene, ero veramente ingolfato peggio di una fiat dell'86

Squat
2x6 @150kg
3x8 @130kg

Quadra bar
4x8 @100kg

Pressa
5x8 @135kg

Panca piana -JS- Trazioni
5x6 @70kg -JS- 5x6 @bw

La quadra bar è la prima volta che la facevo in vita mia e quando l'istruttore mi ha detto "allora yuri ti sei deciso a fare gli stacchi con quel bilanciere eh!" di tutto rabbia (perchè quando mi alleno sono incaxxoso) gli ho risposto "guarda non c'entrano proprio un caxxo con gli stacchi"...ahahah ci è rimasto malissimo! Ma in effetti è vero il coinvolgimento dei muscoli della coscia è totalmente diverso io su di me direi un 60/40 quad/femo e bassa schiena quasi zero...quindi fate voi

A parte questo magari domani faccio un paio di fotine e ve le faccio vedere perchè vorrei un vostro parere, soprattutto di marco e andrea

**Teo86** · 28-04-2009, 06:34 PM

beh vedo che i carichi nello squat sono sempre buoni...

ahah che risposta all'istruttore

**TheIron** · 28-04-2009, 09:48 PM

Bravo yuri, bello incazzato !
Ma ora hai rimesso l'adsl a casa ?
messenger ?

**Nemintek** · 29-04-2009, 10:14 AM

Ciao francuzzo, no per ora niente adsl a casa e se è per quello neanche niente pc, riesco a scrivere quando ho un buco di tempo a lavoro e basta.

Spero di sistemarmi presto perchè se vado avanti così sclero di brutto

**TheIron** · 29-04-2009, 09:50 PM

Cavolo ma è oltre un anno che dici cosììììììì dai frocettino che mi manchi su messenger

**Nemintek** · 30-04-2009, 08:59 AM

E franco vedremo

Allenamento di ieri andato bene anche se ho spinto meno del solito,

Panca
2x6 @100kg
2x8 @94kg

Panca inclinata 45° manubri
3x10 @28kg

Panca inclinata 30° manubri
3x10 @24kg

Chest dip
3x10 @bw

Panca stretta al MP
4x8 @50kg

Push down
3x10 @25kg

Hack Squat bil
4x8 @60kg

Rematore bilanciere gomiti larghi
4x8 @50kg

swiss ball 3x20

La panca stretta al multipower è fighissima, sento i tricipiti tantissimo veramente ottima, riesco a isolarli benissimo, mi sa che d'ora in poi li farò sempre e solo al MP.