io proporrei una divisione + netta dei distretti muscolari...
cioè, magari il venerdì decidi di fare gambe e spalle, allora farai
squat
pressa
leg ext
lento avanti
shoulder
alzate laterali
non mi piace spezzettare i vari gruppi tra gli allenamenti, cioè tu fai il lento avanti e la shoulder il venerdì, le alzate laterali e fronatli il martedì... nn vedo molto senso, se non come richiamo, ma dato k fin'ora hai fatto così direi di cambiare e dividere bene i distretti tra i giorni di wo 
naturalmente stesso discorso per il petto, le croci le farei subito dopo la panca e magari inserirei un bel Dip o un crossover ai cavi...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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