io proporrei una divisione + netta dei distretti muscolari...
cioè, magari il venerdì decidi di fare gambe e spalle, allora farai

squat
pressa
leg ext
lento avanti
shoulder
alzate laterali

non mi piace spezzettare i vari gruppi tra gli allenamenti, cioè tu fai il lento avanti e la shoulder il venerdì, le alzate laterali e fronatli il martedì... nn vedo molto senso, se non come richiamo, ma dato k fin'ora hai fatto così direi di cambiare e dividere bene i distretti tra i giorni di wo
naturalmente stesso discorso per il petto, le croci le farei subito dopo la panca e magari inserirei un bel Dip o un crossover ai cavi...