10 min aerobico
Strech totale con attenzione al petto

Panca piana 4x5 recupero 1.30 /2.00 cedimento (mantieni ripetizioni) à 50/55/55 le ultime due a cediment
Parallele 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento à con manubrio da 8Kg arrivat alla fine solo a cediment

Frenc press 3x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento Bilanciere scott con 15kg arriv da solo a cedimento
Pullover 3x12 recupero 1.30 /2.00 cedimento
Strech totale