10 min aerobico
Strech totale con attenzione al dorso

Stacchi da terra 3 x8-6-4 recupero 1.30 /2.00 cedimento
Trazioni alla sbarra presa larga 3xmax + 1 forzata recupero 1.30 cedimento

Trazioni alla sbarra presa stretta 3x8-6-4 recupero 1.30 cedimento

Panca scott con bilanciere 3x8-6-4

Addominali crunch inverso 3xmax
Crunch machine 2x 8-6 a cedimento 25/30 kg non arrivato a cedimento

Strech totale