Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 16-04-2009, 11:36 PM

Claudio non sto facendo un fermo marcatissimo (tipo3-4"),però in tutte le serie sto cercando di fare un breve fermo (1-2") al petto prima di partire.Il merito credo sia del fatto che pare abbia sviluppato un seppur grezzo,approccio ad un setting che sfrutta le gambe.

PS: Ivo dopo ti mando un PM.

**GOLD'S GYM** · 21-04-2009, 07:01 PM

20/04/2009
Panca ME (recupero 1' tra gli incrementi-3' tra le serie)
3-2-1 @ 92-96-102kg (90-95-100%) x 2 volte

Panca alta manubri
3x6 @ 28+28kg

Shrugh bilanciere anteriore
3x10 @ 72kg

Rematore bilanciere (presa spalle)
3x10 @ 42-52-52kg

Dip machine
3x10 @ 70-80-90kg
in jumpset
JM press manubri
3x8 @ 10+10kg

Ottimo WO alla panca,anche se come al solito ho sbagliato le percentuali

Dovevo fare 85-90-95% ed invece ho fatto 90-95-100%, ma a parte questo molto bene la panca davvero.Unica nota negativa in una rep ho alzato il culo un pochino,ma ultimamente sto capendo molto l'importanza del leg drive,che anche se forse ancora non ottimale,mi sta salvando spesso dal rimanerci sotto

Dopo il WO grandissima spanzata in ristorante per festeggiare la laurea di un amico,quindi credo di aver supercompensato alla grande

**GOLD'S GYM** · 21-04-2009, 11:41 PM

Stacco ME (TRIPLE) - stile regolare
3x72kg
3x82kg
3x92kg
3x102kg CINTA
3x112kg CINTA

Squat RE
5x5 @ 84kg (70%)

Curl bilanciere angolato
3x10-10-8 @ 27-31-37kg

Allenamento ridotto all'osso per motivi logistici,ma non meno efficace.Nello stacco sono tornato per un pò al regolare e devo dire che sono diventato più forte e più veloce rispetto a qualche mese fa.Mi sto convincendo anche che se migliori nel sumo,ottieni miglioramenti anche nel regolare.
Squat medio-leggero parallelo per riprendere confidenza con l'esercizio.Tutto sommato non troppo faticoso.Ho preferito andare al parallelo perchè 2 settimane fa ero sceso sotto ed ero rimasto vari giorni con un fastidio all'inguine.Bene così nel complesso.

**GOLD'S GYM** · 24-04-2009, 01:42 AM

Panca DE
5x6 @ 65kg (65%) recupero 45"

Panca alta bilanciere
3x10-10-8 @ 52-52-62kg

Pulley presa stretta
4x10 @ 35-50-65-65kg

Lento avanti MP
4x8 @ 50-50-60-60kg

JM press manubri
3x10 @ 14+14kg

**°°sOmOja°°** · 24-04-2009, 09:26 AM

troooppo leggero, trooppi complementari e poca panca (imho)

**GOLD'S GYM** · 24-04-2009, 02:17 PM

Ne avevamo parlato su msn di queste sessioni DE,ricordi?Cmq come sai (perchè se lo hai dimenticato mi offendo

) ora inizierò con il nuovo meso che abbiamo riguardato insieme su msn l'altra volta,dove le sessioni DE utilizzeranno % dal 70 all'80.

**°°sOmOja°°** · 24-04-2009, 02:57 PM

ah ok.. infatti ti volevo scrivere che secondo me qui ci stava quantomeno un 70-75%

**GOLD'S GYM** · 27-04-2009, 11:29 PM

Nuovo meso progettato col Somoja...

Panca ME recupero 2' - ultime due serie col fermo al petto
4x3 @ 76-82-82-82 (4-5 RM)

Panca alta presa stretta
10x52kg
8x62kg
4x72kg
2x10 @ 52kg

Shrugh manubri
4x10 @ 30+30kg

Alzate ginocchia in sospensione
2x15

Crunch alla panca romana
2x15

Buonissima la panca.Buon wo nel complesso.

**Nemintek** · 28-04-2009, 10:48 AM

Maledetto!!! Come va? Vedo che ti sei dato alla forza, bene bene..

**GOLD'S GYM** · 28-04-2009, 05:00 PM

Bergamotto!!!Va abbastanza bene,ma potrebbe andare moooolto meglio.Si mi sto dando alla forza,e devo dire che tutto sommato non va male,anche se vorrei ben altri carichi (panca 130-140,stacco 160-170,squat 150-160).

**GOLD'S GYM** · 30-04-2009, 03:07 PM

29/04/09
Stacco ME (TRIPLE)-regolare (rec 2')
3x82kg
3x92kg
3x102kg cinta
3x112kg cinta

Squat RE (recupero 1' tra le onde)
5-3-1 @ 82-92-96kg (70-75-80%) x 2 volte

Pulley
5x10-10-10-8-8 @ 45-55-55-60-60kg

Trazioni alla lat machine
3x8 @ 50kg

Bicipiti al cavo unilaterali
3x10 @ 20-25-30kg

Allenamento maledettamente negativo nel complesso.Bene lo stacco tutto sommato,bene lo squat come tecnica ma male nel complesso dove mi sono dovuto fermare al secondo giro causa un fastidio inguinale (scarsa mobilità???).Mi sentivo tirare nell'inguine fino al testicolo.Il resto sono giostre.

**GOLD'S GYM** · 01-05-2009, 03:58 PM

30/04/09
Panca DE rec. 1'
5-3-1 @ 72-76-82kg (70-75-80%) x 3 volte (1° serie 5-5-1 x errore )

Panca inclinata presa stretta
3x10 @ 52kg

JM press
3x8 @ 16+16kg

Shrugh posteriore
10x92kg
3x8 @ 110kg
6x120kg

Ottima la panca,dove nel 2 e 3° giorno ho inserito il fermo in tutte le serie e nella singola comandi da gara (ovviamente a mente,ma fermo di 3-4").

**homoforte** · 01-05-2009, 04:05 PM

Ciao Gold, come mai un fermo così lungo? Non dovrebbe essere circa sul secondo (o circa il tempo di pensare "milleuno")?

**GOLD'S GYM** · 01-05-2009, 04:39 PM

Il peso ormai è troppo gestibile per me,ed il mio errore deriva dal calcolare le percentuali su un massimale troppo sottostimato (100kg) e quindi posso gestire anche un fermo più lungo.
In gara però non è detto che il fermo sia un istante,anzi...e spesso dipende da quando viene dato il comando di "press",il che può accadere anche dopo vari secondi (vedi il video del record mondiale di Silvio...un fermo bello lungo!)

**marcoevfurn** · 01-05-2009, 05:09 PM

Si è vero, il fermo può essere diverso ma è veramente difficile che vada oltre i 2 secondi.
Tra l'altro nel record di Silvio più che un fermo eccessivamente lungo sono stati gli ultimi cm di discesa piuttosto lenti.
Comunque nulla toglie che fare ogni tanto un fermo più lungo sia produttivo!