*5 minuti bike.
*Stretching.

Panca piana:
12@ 30kg;
8@ 50kg;

4x6@ 72kg.
*Tenere il peso,le ho completate tutte da solo,ma preferisco non aumentare per il momento,anche perchè l'ultima è salita proprio a stento.

Panca inclinata manubri:
3x8/8/7@ 22kg+22kg.
*Peccato per l'ultima serie,nell'ottava rep e venuta solo una mezza ripetizione,vuol dire che sono proprio arrivato al limite.

Croci ai cavi:
3x12@ 15kg+15kg.
*Il carico non era pesante,ma ho cominciato a sentire fastidio alla spalla sinistra,purtroppo per le croci non sò prorpio come regolarmi,sto sperimentando in vari modi,comunque la prossima volta forse proverò quelle inclinate.

Curl bilanciere:
12@ 20kg.

3x8@ 30kg.
*Tenere il peso,nell'ultima serie ho utilizzato un pò di cheating.

Curl martello:
3x10@ 10kg+10kg.
*Qui passerò ai manubri da 12kg.

Durata workout: 45min.

Note:
Buon pompaggio zona toracica,vascolarizzazione impressiva nella zona del bicipite.