Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi
una *****...
fanculo. Chiamata mezz'ora prima per lavoro [creo e mantengo siti come hobby e faccio qualche €] da un tipo che non era manco in grado di pagare un bollettino per la scadenza dell' hosting... arrivo in pale mezz'ora dopo.
riscaldamento frettoloso, poi:

Squat
2x(7 5 3)
132 142 152
142
2'
buoni i 7 con 142, ma alla 6 mi è presa una credo minicontrattura a uno stabilizzatore della schiena, parte sinistra... stop allo squat

Hack squat piedi uniti
5x8
140 kg
1'

Bulgarian split squat
saltati

Leg extension
6x10
60 kg
50''


Stacco rumeno
saltato

Leg curl
6x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
5x20
1'
70 kg

addome a *****
dovevo fare anche schiena e biceps oggi,ma saltati per ovvi motivi
li dovevo fare perchè domani ultimo wo della settimana, poi parto con la ragazza 5 giorni dai suoi nonni in abruzzo [ben lontano dalla zona sismica eh], solo pisolini, cibo e passeggiate.
Quindi domani ultimo wo con petto schiena spalle e braccia, sempre se riesco.
Vabbè tanto è 3 mesi almeno che non faccio uno scarico

voto 7 per la simpatia

ciao