Settimana 4/4
Giorno 3/4


SQUAT

10 x 6 @ 55 rec 90”
PANCA PIANA

1 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 75
1 x 75
PANCA STRETTA

6/6/8/8/10 @ 57/57/52/52/50 rec 60”

LENTO AVANTI

5/5/5/5/5/5/5/8/8 @ 30/30/34/37/34/34/34/34/30/30

TIRATE ALLO STERNO

3 x 8 @ 40
Osservazioni:

15 minuti di pausa tra lo squat e il resto.