non l'ho postata xkè probabilmente varierà ancora
cmq ora è così
caffè+miele(10gr carb)
80gr fiocchi avena(65,6gr carb/290kcal)
200g albume(22gr pro)+2 cucchiai d'olio
metà mattina: 2 mele(~40gr carb), 2 fichi secchi(~22gr carb)+100gr albume(11gr pro)+cacao+miele(10gr carb)
pranzo: 150gr riso/160gr pasta/725gr patate(130,5gr carb/522kcal)+2 cucchiai d'olio
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo(36gr pro)
verdure
pomeriggio: 2 mele(~40gr carb), 2 fichi secchi(~22gr carb),
cena: 120gr riso/127gr pasta/580gr patate(104gr carb/416kcal)+2 cucchiai d'olio
150+gr pesce(22gr pro)
verdure
75gr olii 675kcal (24%)
444gr carbo 1760kcal (63%)
90gr pro 360kcal (13%)
di cacao in polvere ne metto un cucchiaio scarso negli albumi, quello non lo sto contando
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