E adesso mi tocca postare l'allenamento..poi mi dovete 60 euro eheh (ma siam pazzi!)
questa è la prima settimana, nelle altre gli esercizi son gli stessi, vengon solo ridotte un po' le serie..
A)dorsali
lat machine presa inversa 4*3
pulley alto 2*8
mezzi stacchi al ginocchio 4*3
fly panca 45 2*8
upper back 2*8

B)pettorali, bicipiti, addominali
panca inclinata bil 4*3
parallele+peso 2*8
chest press 2*8
curl 2m panca 45 4*3
curl kambared 2*8
crunch 5*max

C)gambe
affondi multipower 4*5
squat 2*10
leg curl 4*5
leg curl in piedi 2*10
callf seduto 4*5
calf press orizz 2*10

D)spalle,tricipiti
lento dietro m.p 4*3
alz lat seduto 2*8
shoulder press 2*8
french press panca 45 2*8
panca invclin presa stretta 4*3

I recuperi vanno dai 60 ai 90 secondi e come già detto ci son 15 min di cyclette all'inizio e 20 alla fine