Diario di Peach

[peach black]

work out di oggi

SQUAT 2x2@62kg 3x2@64,5kg
in teoria avrei dovuto usare 64,5kg in tutte le serie, ma avevo la testa per aria. ho notato che antepongo le spalle quando poggio il bilanciere, probabilmente lo poggio male dovrò guardarmi qualche esecuzione
PANCA 5x4@52kg
saliti facili
REMATORE 5x5@38kg
qui non riesco proprio a sentire bene il dorso, al contrario del pulley.
penso che abbasserò anche di 10kg
CURL BILANCIERE 5x5@21,5kg
tutto ok , aumenterò di 1,5
CALF PRESSA 4x12@90kg
qui a causa della moltitudine di gente in "coda" alla pressa devo aver fatto recuperi abnormi
CRUNCH me lo son dimenticato

per le trazioni stavo pensando di fare un lavoro di sole eccentriche a casa visto che possiedo una sbarra, visto che in palestra dopo lo stacco il dorso è già affaticato. che ne dite?

[peach black]

work out di oggi

inizio con TRAZIONI solo eccentrica , ho fatto un 4x5*
PANCA 5x2@62kg
ok
SQUAT 5x4@54,5 kg
ok, devo migliorare il sitting back , lascerò questo carico
IPERESTENSIONI 3x10@10kg
ne ho fatte 3 serie anzi che 4, visto che domani ho lo stacco
CALF SEDUTO 4x12@10+10kg
ok

*per le trazioni domani proverò un 1xMax e mi fermerò quando non riuscirò più a eseguirne una con tecnica corretta...senza cheating e senza tirarmi su "di bicipiti"; così avrò un riferimento e vedrò cosa fare

stavo guardando il diario e mi sono accorto che da ottobre/novembre miglioramenti sono stati vicini allo zero
mi studierò bene i vari thread sulla forza

[peach black]

work out di oggi
TRAZIONI 1xMax
4 tiratissime
STACCO 5x2@64,5kg
fa parecchio schifo il mio stacco, salgo di quadricipiti, femorali non li sento neanche un po' e soprattutto non riesco a stare dritto con la schiena alla posizione di partenza.
magari la prossima volta provo lo stile sumo, chissà
LENTO AVANTI 5x5@30,5kg
mi fa male la schiena, la "parte alta" detto rozzamente, non è la prima volta
penso che dovrò sostituirlo con le tirate al mento o allo sterno
CRUNCH FITBALL 4x12

work out deludente

per le trazioni avevo pensato a :
sessione 1: 1xMax + lat machine
sessione 2: 5x1, se chiudo tutto aumento a 5x2,poi 5x3 poi...vabbè inizio ad arrivare qua

[peach black]

work out di oggi

SQUAT 5x1 67-67-69,5-69,5-72
bene, alla fine quello che non regge nello squat è la mia schiena. ho carichi bassissimi in ogni esercizio per il dorso
PANCA 5x4@54,5kg
ok
REMATORE 5x5@28kg
abbassato di molto ma riuscivo a far lavorare il dorso. prossimo meso metterò una progressione anche per il rematore
CURL BILANCIERE 5x5@23kg
pesantucci ma chiusi
ABS CAVI 4X12@30kg
mi cedevan gli avambracci e l'addome non lo sentivo, cambierò esercizio
CALF PRESSA 4x12@85kg
ok


buon work out

[peach black]

work out B

PANCA 5x1 67-67-69,5-64,5-64,5
qui ho fatto una bella cazzata, i 69,5 non mi son riusciti e ho dovuto abbassare.
67 x 5 sarei riuscito ma ho fatto il pirla e ho imparato la lezione
SQUAT 5x4@52kg
ho abbassato di 2,5 per curare meglio le'esecuzione. d'ora in avanti riprenderò a filmarmi
LAT MACHINE 4x8 @40kg
niente da segnalare
CALF SEDUTO 4x12@10+10kg
tutto ok, magari aumento di un chiletto

probabile che la prossima settimana me la prenda di scarico, per poi iniziare 6 settimane di forza riposato

[peach black]

oggi ultimo work out con questa scheda

STACCHI 5x2 67-67-69,5-69,5-69,5
avrebbe dovuto essere un 5x1, ma il peso era leggerino e così ho fatto un 5x2. sento di nuovo un leggero dolorino( + un fastidio) al coccige dopo che poggio il bilanciere e mi rialzo. credo sia la cattiva esecuzione,in particolare il posizionamento dei piedi iniziale
TIRATE AL MENTO 5x5@28kg
aumenterò di 2,5 non di più
CALF ROM RIDOTTO 4X12@80kg
l'ho fatto alla pressa ma la prossima volta penso proverò per terra con manubri
abs e a casa

[peach black]

oggi primo work out nuova scheda:

STACCHI 5x3@68kg
ho fatto i video delle prime 3 serie, li posterò
PANCA media 5x4@57kg
pesantucce ma ok
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
CALF ROM AMPIO 4x10@90kg

[peach black]

work out B
PANCA 5X3@62kg
ok
SQUAT 5x4@57kg
aumento di 2,5
CURL BILANCIERE 4x6@23kg
duri alla fine ma ok
DIPS ho fatto 2 serie da 6 tirate al max e non so neanche se la tecnica era corretta, così ho aggiunto un 3x8@18kg french press
CALF SEDUTO 4x10@11,25

[peach black]

work out B
PANCA 5X3@62kg
ok
SQUAT 5x4@57kg
aumento di 2,5
CURL BILANCIERE 4x6@23kg
duri alla fine ma ok
DIPS ho fatto 2 serie da 6 tirate al max e non so neanche se la tecnica era corretta, così ho aggiunto un 3x8@18kg french press
CALF SEDUTO 4x10@11,25

sto iniziando a pesarmi tutti i giorni, da martedì sono 75,9
punto ad aumentare di 2 etti a settimana cercando così di limitare il grasso al minimo

[peach black]

SQUAT 5x3@67kg
duretti ma ci stavano 2,5 kg in più. dalla prossima volta inizierò a mettermi un rifermimento dove toccare col sedere , sennò devo guardare ogni volta lo specchio per vedere se son parallelo
inoltre mi si accavallo sempre la spalla sinistra quando "incastro" il bilanciere
PANCA leggera 4x6@47kg
ok
REMATORE 5x5@28kg
devo fare un po di stretching perchè non riesco ad arrivare a 90°
PANCA STRETTA
me la son proprio dimenticata
CRUNCH FITBALL 3x15

sempre 75,9 kg
se lunedì non son aumentato porto le kca a 2700, ahimè

[peach black]

workout di ieri

STACCO leggero 5x4@52kg
così così, devo aggiustare la salita in cui tendo ad alzarmi più con l'anca sinistra
TRAZIONI 15 reps totali
3-3-3-2-2-2
PANCA STRETTA 4x6@32-37-37-37 kg
posso aumentare
CALF PRESSA rom ampio 4x10@90kg
aumento a 95

[peach black]

STACCHI 5x2@72kg
sempre discesa bruttina
PANCA media 5x4@57kg
ok
LAT MACHINE PRONA 5x5@50kg
ok
CALF SEDUTO 4x12@11,25 kg
posso aumentare di 1,25
CRUNCH FITBALL 3x15

[SuperTizio]

occhio alla discesa che può diventare pericolosa... bruttina cioè??

[peach black]

grazie della visita!

cioè non riesco a non piegare la schiena scendendo, provo a fare la negativa di uno stacco rumenosolo che piego la bassa schiena...il che mi provoca un leggero fastidio.
spero che dello stretching mi aiuti a risolvere

[SuperTizio]

cioè ti pieghi,ti ingobbisci??

se è così probabilmente devi rinforzare la cintura addominale (abs e lombari)... e e concentrarti durante la discesa di rimanere teso..