Diaro di Gold's Gym

[°°sOmOja°°]

ah ok.. infatti ti volevo scrivere che secondo me qui ci stava quantomeno un 70-75%

[GOLD'S GYM]

Nuovo meso progettato col Somoja...

Panca ME recupero 2' - ultime due serie col fermo al petto
4x3 @ 76-82-82-82 (4-5 RM)

Panca alta presa stretta
10x52kg
8x62kg
4x72kg
2x10 @ 52kg

Shrugh manubri
4x10 @ 30+30kg

Alzate ginocchia in sospensione
2x15

Crunch alla panca romana
2x15

Buonissima la panca.Buon wo nel complesso.

[Nemintek]

Maledetto!!! Come va? Vedo che ti sei dato alla forza, bene bene..

[GOLD'S GYM]

Bergamotto!!!Va abbastanza bene,ma potrebbe andare moooolto meglio.Si mi sto dando alla forza,e devo dire che tutto sommato non va male,anche se vorrei ben altri carichi (panca 130-140,stacco 160-170,squat 150-160).

[GOLD'S GYM]

29/04/09
Stacco ME (TRIPLE)-regolare (rec 2')
3x82kg
3x92kg
3x102kg cinta
3x112kg cinta

Squat RE (recupero 1' tra le onde)
5-3-1 @ 82-92-96kg (70-75-80%) x 2 volte

Pulley
5x10-10-10-8-8 @ 45-55-55-60-60kg

Trazioni alla lat machine
3x8 @ 50kg

Bicipiti al cavo unilaterali
3x10 @ 20-25-30kg

Allenamento maledettamente negativo nel complesso.Bene lo stacco tutto sommato,bene lo squat come tecnica ma male nel complesso dove mi sono dovuto fermare al secondo giro causa un fastidio inguinale (scarsa mobilità???).Mi sentivo tirare nell'inguine fino al testicolo.Il resto sono giostre.

[GOLD'S GYM]

30/04/09
Panca DE rec. 1'
5-3-1 @ 72-76-82kg (70-75-80%) x 3 volte (1° serie 5-5-1 x errore )

Panca inclinata presa stretta
3x10 @ 52kg

JM press
3x8 @ 16+16kg

Shrugh posteriore
10x92kg
3x8 @ 110kg
6x120kg

Ottima la panca,dove nel 2 e 3° giorno ho inserito il fermo in tutte le serie e nella singola comandi da gara (ovviamente a mente,ma fermo di 3-4").

[homoforte]

Ciao Gold, come mai un fermo così lungo? Non dovrebbe essere circa sul secondo (o circa il tempo di pensare "milleuno")?