Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

allora mi sa che devo fare solo panca per un mese eh? e riperdero' tutto, porca miseria...
secondo te se mi appendo a testa in giu', mi vesto di nero e bevo sangue mi aiuta a guarire? ahahahaaha

[°°sOmOja°°]

ahaha
in realtà sarebbe molto utile informarsi riguardo al problema e ancora di + individuare la causa precisa del dolore.
in fisiatria vale generalmente la regola del "movimento antagonista" e del "non dolore"
in poche parole:
sono consentiti (e spesso UTILI) tutti i movimenti che utilizzano muscoli opposti a quello colpito dal dolore e tutti i movimenti che non causano dolore.

in questo senso un lavoro sui femorali (leg curl ad esempio), quadricipiti (anche leg ext), glutei e lombari (es. iperextension) e catena cinetica posteriore potrebbero fare al caso tuo e nn è detto che tu debba perdere molto (soprattutto dal punto di vista delle masse muscolari)

[.:überfranz:.]

dovrei fare una RM, ma in questo periodo non ho tempo proprio per nulla...
leg extention e cose del genere non le posso fare perche' non ho l'attrezzatura.
per adesso lascio l'allenamento dello squat e stacchi, magari mi invento qualche esercizio alternativo.
ciao

[.:überfranz:.]

panca di venerdi':

1x10x 70kg
3x8x 80kg

bene, inizio ad avere dei pesini quasi mediocri ad alte rep ne potevo fare di piu'.

da lunedi' si inizia l'ultimo meso, e poi test massimale.

dopo dovrei iniziare ad usare la maglia, ma non so come posso fare... sono da solo.

[Teo86]

da solo è un casino in effetti, e lo capisco io che sono un profano
cmq buon carico nel 3x8

[.:überfranz:.]

ciao Teo, in effetti assomiglia ad una camicia di forza piu' che a una maglia da panca!

il 3x8 mi e' piaciuto, non sono abituat a lavorare a rep alte e ho voluto provare per una volta

[°°sOmOja°°]

io la 42 potevo indossarla da solo ma una maglia stretta è praticamente impossibile (forse cinghiale è l'unico in grado di metterla\toglierla senza aiuto)

a parte il rischio nell'utilizzo