Giovedì 23/04/2009

– Braccia

Trazioni Inverse SS Dip Strette 4x12+12@+10/+30 rest 1.30 (tostissime!!)


2X: Serie per singolo braccio.

Curl Unilaterale su panca con Manubrio 2x12@12 SS Extension unilaterale con manubrio 2x12@14 rest 3.00

Stretching Fasciale

Braccia esplose….

– Spalle

Arnold Press 2x10-8+2F@24+24 rest 1.00

Delts 2x6+6+6@45+35+25 (la seconda parto da 50) rest 1.30

FST 7 Aperture Posteriori su Panca 7x10@10.10 rest 30’’

Stretching Fasciale

Cardio: Ellittica 20 min btm 135-145

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L