wo di nuovo unito di oggi, perchè domani ho un esame di 2 ore alle 16.00...

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+15 +20 +25
benissimo, le trazioni vanno

Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
40 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 80 kg

Military press
2x(7 5 3)
62 72 77
72 77 84 kg
2'
faticato con gli 84, un accenno di gambe... ma va bene

Lento arnold con manubri
3x10
1'
22 kg
+2 kg, buono

Tirate al mento
4x10
46 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x12
100 kg
1'

Push down ai cavi
5x10
1'
70 + 10 kg

French press con manubri
3x12
16 kg
1'

Sit-up tra 2 panche
3Xmax
1'

Polpacci hack squat
6x20
1'
50 kg


voto 8...

ciao