Settimana 4/4
Giorno 1/4


PANCA PIANA

6 x 6 @ 64 rec 90-120”


PANCA INCLINATA (bilanciere)

4 x 8 @ 45 rec 60"


TRAZIONI (presa prona)

· 4° settimana: 6 x 6 @ bw rec 120"


REMATORE (bilanciere)

4 x 8 @ 42 rec 60"


Osservazioni:

Periodo un pò cosi, poco tempo per gli allenamenti e troppo nervosismo.