Si si,s vede ke la qualita della foto lascia a desiderarecmq,quoto twins,il front dev essere davvero bello.
ma te,t 6 sempre allenato da pl??(prima dell infortunio intendo)
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si si,s vede ke la qualita della foto lascia a desiderare
ma te,t 6 sempre allenato da pl??(prima dell infortunio intendo)
Sergio Oliva
In Pre Gara
no no...io mi sono allenato sempre da BB...diciamo che ho fatto un'annata da power BB...non proprio PL.
Comunque sono un amante dei volumi elevati...
A breve cerco di fare delle foto...che almeno rispecchiano in parte l'attuale condizione...che per il mio piccolo valuterei abbastanza buona.
Sergio Oliva
In Pre Gara
grazie andrè
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 23/04/2009
– Braccia
Trazioni Inverse SS Dip Strette 4x12+12@+10/+30 rest 1.30 (tostissime!!)
2X: Serie per singolo braccio.
Curl Unilaterale su panca con Manubrio 2x12@12 SS Extension unilaterale con manubrio 2x12@14 rest 3.00
Stretching Fasciale
Braccia esplose….
– Spalle
Arnold Press 2x10-8+2F@24+24 rest 1.00
Delts 2x6+6+6@45+35+25 (la seconda parto da 50) rest 1.30
FST 7 Aperture Posteriori su Panca 7x10@10.10 rest 30’’
Stretching Fasciale
Cardio: Ellittica 20 min btm 135-145
Integrazione
PRE WO : 3 cps NITROWATT
DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX
POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM
PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA
PRE NANNA: MAGNESIO
+ DRENANTE
Acqua 2 L
Sergio Oliva
In Pre Gara
Venerdì 24/04/2009
– Dorsali
Stacchi Sumo 2x12@135 lente e controllate rest 2.00
Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10@102 rest 1.00
Aperture Laterali Posteriori Petto in appoggio 3x20@10+10 rest 1.00
FST -7 Pulley Basso 7x10@65 rest 45’’
Cardio: Ellittica 20 min btm 130-135
Stretching
DECOMPRESSIONE
Integrazione
PRE WO : 3 cps NITROWATT
DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX
POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM
PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA
PRE NANNA: MAGNESIO
+ DRENANTE
Acqua 2 L
Domenica 26/04/2009
– Aerobico
Cardio: Ellittica 30 min btm 130-150
Addome Circuito
Stretching + DECOMPRESSIONE
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ecco ragazzi...giudicate voiii.
sottolineo che sono foto fatte con cellulare e autoscatto...scusate ma al momento non è possibile scattare di meglio...quando la palestra sarà meno affollata ne farò di nuove...
consigli come sempre ben graditi...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 27/04/2009
– Pettorali
Spinte Manubri panca 30° 3x20/12/8@36+36 rest 1.30
Croci Manubri panca 30° 3x15@24+24 rest 1.30
Croci ai cavi bassi 2x20@35+35 rest 1.00
FST-7 Pectoral Machine 7x10@55 45’’
Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)
Contrazione 20’’
Cardio: Cyclette 20 min btm 130-150
DECOMPRESSIONE
Integrazione
PRE WO : 3 cps NITROWATT
DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX
POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM
PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA
PRE NANNA: MAGNESIO
+ DRENANTE
Acqua 2 L
Permessi di Scrittura
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