oggi:
stacco leggero, causa inguine:
100kg 8x3
rematore 4x10
trazioni
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100kg 8x3
rematore 4x10
trazioni
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
ciao francesco
ma per ora nn potresti fare altri esercizi per i muscoli della catena cinetica posteriore, nell'attesa di recuperare pienamente l'anca?
bella uber, mi iscrivo al tuo diario![]()
ciao ragazzisi vince una bella medaglia virtuale!
@Claudio dici magari GM o cose del genere? sta cosa me la porto dietro da natale in pratica, mi sarei anche rotto nonostante stia meglio... c'e' chi mi dice di non allenare squat e stacco, c'e' chi mi dice di allenarli ma in maniera leggera. io so solo che lo squat non l'ho piu' toccato, lo stacco si', ed il dolore e' rimasto. non ho molta voglia di ricominciare da zero di nuovo ora che ero vicino ai benedetti 200...![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
appunto per questo
mi sembra che a furia di allenarti leggero in esercizi che comunque ti causano dolore ti stia portando a non guarire.
probabilmente con uno stop completo di 4 settimane (o usando movimenti che nn sovraccaricano l'anca) saresti guarito del tutto.. può darsi.
allora mi sa che devo fare solo panca per un mese eh?![]()
![]()
e riperdero' tutto, porca miseria...
secondo te se mi appendo a testa in giu', mi vesto di nero e bevo sangue mi aiuta a guarire? ahahahaaha
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ahaha
in realtà sarebbe molto utile informarsi riguardo al problema e ancora di + individuare la causa precisa del dolore.
in fisiatria vale generalmente la regola del "movimento antagonista" e del "non dolore"
in poche parole:
sono consentiti (e spesso UTILI) tutti i movimenti che utilizzano muscoli opposti a quello colpito dal dolore e tutti i movimenti che non causano dolore.
in questo senso un lavoro sui femorali (leg curl ad esempio), quadricipiti (anche leg ext), glutei e lombari (es. iperextension) e catena cinetica posteriore potrebbero fare al caso tuo e nn è detto che tu debba perdere molto (soprattutto dal punto di vista delle masse muscolari)
dovrei fare una RM, ma in questo periodo non ho tempo proprio per nulla...
leg extention e cose del genere non le posso fare perche' non ho l'attrezzatura.
per adesso lascio l'allenamento dello squat e stacchi, magari mi invento qualche esercizio alternativo.
ciao
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panca di venerdi':
1x10x 70kg
3x8x 80kg
bene, inizio ad avere dei pesini quasi mediocri ad alte repne potevo fare di piu'.
da lunedi' si inizia l'ultimo meso, e poi test massimale.
dopo dovrei iniziare ad usare la maglia, ma non so come posso fare... sono da solo.
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da solo è un casino in effetti, e lo capisco io che sono un profano
cmq buon carico nel 3x8![]()
ciao Teo, in effetti assomiglia ad una camicia di forza piu' che a una maglia da panca!
il 3x8 mi e' piaciuto, non sono abituat a lavorare a rep alte e ho voluto provare per una volta![]()
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io la 42 potevo indossarla da solo ma una maglia stretta è praticamente impossibile (forse cinghiale è l'unico in grado di metterla\toglierla senza aiuto)
a parte il rischio nell'utilizzo
Acchiappa qualche PL nordico e portatelo in cantina per provarla...oppure vai nella palestra dove si allena.
No Pain,No Gain
ieri giorno del caz.zo
panca 5x3x 100kg tirati che palle li dovevo volare. nelle ultime non ho neanche fatto il fermo. fancul!![]()
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